5 привычек, которые замедляют появление морщин: научный подход

Морщины — это естественная часть старения, но скорость их появления и выраженность зависят не только от генетики, но и от образа жизни. Современные научные исследования в области дерматологии и нутригеномики подтверждают: определённые привычки способны значительно замедлить процессы старения кожи.

Ниже — пять действительно работающих привычек, которые помогут сохранить лицо свежим и упругим дольше.

Содержание статьи показать

1. Защищайте кожу от солнца круглый год

Ультрафиолетовые лучи — главный внешний фактор старения кожи. По данным Американской академии дерматологии, до 80% признаков старения кожи вызваны именно фотостарением, а не возрастом.

Как это работает: UVA-лучи проникают глубоко в дерму и повреждают коллаген и эластин. Это приводит к потере упругости, провисанию кожи и морщинам. Даже в пасмурную погоду и зимой UVA остаются активными.
Что делать: используйте SPF не ниже 30 каждый день, круглый год. Лучше — с широким спектром защиты (UVA + UVB) и антиоксидантами в составе (например, с витаминами C и E).

2. Сохраняйте стабильный уровень сахара в крови

Избыточный сахар в организме запускает процесс гликации — он повреждает коллаген и делает кожу менее эластичной.

Как это работает: исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology, показало, что у людей с высоким уровнем гликированного гемоглобина (HbA1c) кожа стареет быстрее. Это особенно выражено у тех, кто потребляет много простых углеводов.
Что делать: ограничьте сладости и белый хлеб, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, включайте в рацион клетчатку и белки. Это полезно не только для фигуры, но и для кожи.

3. Нормализуйте сон: количество и качество

Во время сна активизируется выработка мелатонина и гормона роста, которые участвуют в регенерации кожи. При хроническом недосыпе кожа не успевает восстанавливаться.

Как это работает: исследование 2015 года, опубликованное в Clinical and Experimental Dermatology, показало, что женщины с нарушением сна имели более выраженные морщины и тусклый цвет лица.
Что делать: спите не менее 7–8 часов в тёмной, прохладной комнате. Избегайте гаджетов за 1–2 часа до сна: голубой свет подавляет мелатонин. Полезно внедрить вечерний ритуал: тёплая ванна, тишина, медитация.

4. Ставьте увлажнение во главу угла (изнутри и снаружи)

Обезвоженная кожа быстрее теряет эластичность и легче поддаётся формированию заломов и морщин.

Как это работает: исследования показывают, что регулярное увлажнение кожи улучшает её барьерную функцию, а достаточное потребление воды снижает трансэпидермальную потерю влаги.
Что делать: пейте 1,5–2 литра воды в день, особенно в тёплую погоду и при физических нагрузках. Используйте увлажняющие средства с гиалуроновой кислотой, пантенолом, глицерином. В зимний период не забывайте про увлажнитель воздуха дома.

5. Добавьте в рацион антиоксиданты

Свободные радикалы повреждают клетки кожи, разрушая липиды, белки и ДНК. Антиоксиданты нейтрализуют их, замедляя клеточное старение.

Как это работает: публикации в Journal of Investigative Dermatology подтверждают, что антиоксиданты (витамин C, E, полифенолы, ликопин) увеличивают плотность и упругость кожи, уменьшают глубину морщин.
Что делать: ешьте разноцветные овощи и фрукты: шпинат, брокколи, чернику, гранаты, помидоры. Добавьте зелёный чай, тёмный шоколад (с содержанием какао 70%+) и куркуму. Дополнительно можно принимать БАДы с коэнзимом Q10, но только после консультации с врачом.