Газлайтинг в отношениях: 3 фразы, которые должны вас насторожить

Если вы когда-либо перечитывали переписки, прокручивали разговоры в голове или спрашивали мнение друзей о том, что произошло между вами и партнером, возможно, вы стали жертвой газлайтинга, предполагает CNBC.

Этот термин появился в 1938 году в пьесе «Газовый свет», где муж убеждает жену, что она сходит с ума. Сегодня он означает манипуляцию и введение в заблуждение ради выгоды одного из партнеров.

Газлайтинг разрушает уверенность в себе и может заставить вас сомневаться в собственной адекватности.
Выявить газлайтера непросто, особенно на начальном этапе отношений, когда он чередует манипуляции с проявлениями заботы. Однако есть три тревожные фразы, которые должны вас насторожить.

💬«Я просто хотел(а) помочь тебе»

Если партнер говорит что-то неприятное, а затем оправдывает это заботой, это тревожный сигнал. Например, он может сказать что-то унизительное о вашей внешности или поведении, а затем объяснить это так: «Я просто хотел(а) помочь тебе, чтобы другие не смеялись над тобой».

Такой подход заставляет вас чувствовать неуверенность в себе, а партнер при этом маскирует свои обидные слова под заботу.

💬«Ты все не так понял(а)»

Газлайтеры заставляют жертву сомневаться в собственной реакции. Фразы вроде «Ты просто слишком чувствительный(ая)» или «Я не это имел(а) в виду» вынуждают вас пересматривать свои эмоции и оправдывать поведение партнера.

Это форма эмоционального давления, которая заставляет человека терять доверие к собственным ощущениям.

💬«Зачем ты из мухи слона раздуваешь?»

Когда вы выражаете свои чувства, газлайтер может обесценивать их. Если вас что-то задело, он ответит: «Ты слишком остро реагируешь», «Это вообще не важно» или «Ты всегда устраиваешь сцену из ничего».
Таким образом, газлайтер добивается того, чтобы вы боялись высказывать свое мнение и начинали сомневаться в том, что ваши переживания имеют значение.

Как реагировать?

Конфликты в отношениях неизбежны, но партнеры в здоровом союзе стараются разрешать их конструктивно. Гарвардский профессор Элисон Вуд Брукс предлагает три простых шага:

1. Повторите, что вы сказали, чтобы убедиться, что партнер правильно понял вашу мысль.
2. Подтвердите свои чувства: важно не обесценивать эмоции, а признавать их значимость.
3. Спокойно выскажите свою позицию после того, как партнер признал ваши переживания.

Если в ваших отношениях постоянно звучат газлайтинговые фразы, важно задуматься: действительно ли этот человек способен на здоровое партнерство?

Отношения и деньги: тревожные звоночки, которые все испортят