Как уберечь отношения от ненужных конфликтов: правило «90-10»

Отношения невозможно представить без ссор и конфликтов, даже если их участники счастливы друг с другом большую часть времени. Противоречия неизбежны, ведь все люди разные. Однако если жизнь превращается в сплошные ссоры, стоит задуматься – а что за ними стоит? Психологи говорят, что большинство конфликтов вовсе не о том, о чем кажется на первый взгляд. 

Согласно правилу «90-10», о котором рассказывает Forbes, только 10% разногласий связаны с конкретной ситуацией, а 90% – с глубинными эмоциями, старыми обидами и неудовлетворёнными потребностями. Важно помнить об этом, ссорясь. 

Почему мы ругаемся не о том?

Кажется, что причина конфликта – немытая посуда, невнимательность или несостоявшийся совместный вечер? Но в действительности дело не в этом. Эти мелочи – лишь триггеры, а настоящие причины ссор – страх быть отвергнутым, ощущение одиночества, нехватка заботы и внимания.

Например:

🔹 Когда женщина говорит: «Ты никогда не планируешь наши свидания», она может иметь в виду: «Я хочу чувствовать себя особенной. Мне важно знать, что ты ценишь наши отношения».
🔹 Когда мужчина говорит: «Ты вечно сидишь в телефоне», он может думать: «Я чувствую себя ненужным, мне кажется, что ты больше заинтересована в других вещах, чем в нашем общении».

Если игнорировать эти глубинные эмоции, ссоры будут повторяться снова и снова, но в разных формах.

Как разорвать порочный круг?

1️⃣ Определите истинную причину конфликта. Прежде чем реагировать, задайте себе вопрос: это действительно о посуде/телефоне/неверном тоне? Или здесь что-то глубже? Осознание проблемы – первый шаг к решению.

2️⃣ Говорите о своих чувствах, а не о действиях партнёра. Вместо «Ты никогда не слушаешь меня!» попробуйте «я-сообщения», говоря о себе: «Когда ты отвлекаешься, мне кажется, что мои слова для тебя не важны». Такой подход снижает напряжённость.

3️⃣ Замечайте повторяющиеся сценарии. Если конфликт вспыхивает по одним и тем же поводам, подумайте: какая эмоция стоит за этим? Может быть, вам не хватает поддержки или признания?

4️⃣ Слушайте друг друга с интересом, а не с желанием победить. Вместо обвинений попробуйте спросить: «Почему для тебя это так важно?» или «Как ты себя чувствуешь в этой ситуации?». Интерес к чувствам партнёра помогает избежать защиты и недопонимания.

Отношения – это не отсутствие ссор, а умение находить компромиссы и слышать друг друга. Следуя этим простым шагам, можно не только прекратить бесконечные споры, но и сделать связь между вами крепче.