Ladylife.us
  • Login
No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура
Ladylife.us
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура
No Result
View All Result
Ladylife.us
No Result
View All Result
7 научных способов улучшить память

Что делать, если вы всё забываете: 7 научных способов улучшить память

in Здоровье, Статья дня
Reading Time: 1 min read
A A
Share on FacebookShare on Twitter
Каждому знакома ситуация, когда невозможно найти ключи, забывается, зачем вы открыли холодильник, или никак не всплывает в голове имя нового коллеги. Такие эпизоды случаются у всех, но когда забывчивость становится постоянной, это начинает тревожить. Хорошая новость: укрепить память проще, чем кажется.
Содержание статьи показать
1. 1. Движение — питание для мозга
2. 2. Тренируйте мозг
3. 3. Общайтесь с людьми
4. 4. Упорядочьте пространство и мысли
5. 5. Спите достаточно
6. 6. Правильно питайтесь
7. 7. Контролируйте хронические болезни
8. Когда пора обращаться за помощью?
9. Привычки стройных: чтобы быстро похудеть, делайте эти 5 вещей по утрам

Специалисты Mayo Clinic дают семь простых и научно обоснованных советов, которые помогают поддерживать память в хорошей форме. Эти методы не требуют особых усилий и подходят людям любого возраста.

1. Движение — питание для мозга

Физическая активность усиливает кровоток, в том числе и к мозгу. Это способствует лучшему питанию клеток, улучшает работу нейронов и помогает сохранить ясность мышления. Рекомендация для взрослых: не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю (например, быстрая ходьба) или 75 минут интенсивных занятий (например, бег). Если нет времени на полноценную тренировку, начните с трёх прогулок по 10 минут в день.

2. Тренируйте мозг

Память как мышца: чем чаще вы её используете, тем сильнее она становится. Разгадывайте кроссворды, читайте, учите стихи, играйте в шахматы, осваивайте музыкальные инструменты или новый язык. Даже простое хобби, которое требует внимания и мышления, помогает мозгу оставаться активным.

3. Общайтесь с людьми

Социальная активность снижает уровень стресса и защищает от депрессии, которые напрямую влияют на память. Даже небольшие встречи с друзьями или родственниками, участие в волонтёрских проектах или просто разговор с соседями улучшают эмоциональное состояние и поддерживают когнитивные функции.

4. Упорядочьте пространство и мысли

Когда вокруг беспорядок, мозг тратит ресурсы на лишние детали и быстрее утомляется. Используйте ежедневник, календарь или заметки в телефоне, чтобы записывать задачи, встречи и планы. Повторяйте вслух то, что хотите запомнить — это помогает зафиксировать информацию. Храните ключи, документы и очки всегда в одном и том же месте. Не пытайтесь делать несколько дел одновременно: сосредоточьтесь на одном, и запоминание станет легче.

5. Спите достаточно

Хронический недосып — один из главных врагов памяти. Взрослым необходимо 7–9 часов сна каждую ночь. Частые пробуждения, поверхностный сон или храп могут мешать мозгу полноценно восстанавливаться. Если вы не высыпаетесь или подозреваете апноэ (остановки дыхания во сне), обратитесь к врачу.

6. Правильно питайтесь

Мозгу нужны полезные вещества: витамины, антиоксиданты и жирные кислоты. Основа рациона — овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирное мясо, рыба, бобовые и орехи. Из напитков лучше выбирать воду, а вот с алкоголем стоит быть осторожнее: его избыток ухудшает память и замедляет мышление.

7. Контролируйте хронические болезни

Гипертония, диабет, депрессия, проблемы со слухом, ожирение: все эти состояния влияют на работу мозга. Следуйте рекомендациям врачей, вовремя принимайте лекарства, следите за давлением и уровнем сахара. И обязательно обсуждайте с доктором все препараты, которые принимаете: некоторые из них могут ухудшать память как побочный эффект.

Когда пора обращаться за помощью?

Если забывчивость начала мешать повседневной жизни, вы стали чаще теряться в разговорах, забываете важные события или заметили другие серьезные изменения в себе, стоит записаться на приём к врачу. Особенно важно сделать это, если на вашу память обращают внимание близкие.

Врач проведёт обследование, протестирует память и при необходимости направит на анализы. Причины снижения памяти могут быть разными — от стрессов до начальных стадий деменции, и чем раньше начнётся лечение, тем выше шансы на улучшение состояния.

Привычки стройных: чтобы быстро похудеть, делайте эти 5 вещей по утрам

Tags: здоровьенаукапамятьсаморазвитие

Похожие публикации

системе граммовки
Здоровье

Весь TikTok худеет на «системе граммовки»: в чем плюсы и минусы?

14 марта, 2025
22
Саморазвитие
Психология

Саморазвитие без фанатизма: как не утонуть в вебинарах, марафонах и коучинге

14 марта, 2025
18
детокс
Здоровье

Нужен ли вам детокс? Что говорят об «очищении организма» врачи из Калифорнии

14 марта, 2025
15
Гид по защите от солнца Академии дерматологии США
Здоровье

Гид по защите от солнца Академии дерматологии США: как избежать ожогов и рака кожи

28 апреля, 2025
13
Load More
Next Post
10 женских брендов из Калифорнии

10 женских брендов из Калифорнии, которые меняют бьюти-индустрию

топ ошибок современного воспитания

"Дети нам этого не простят": в соцсетях собрали топ ошибок современного воспитания

Где читать гороскопы в США

Где читать гороскопы в США, если вы увлечены астрологией

Discussion about this post

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура

© 2025 Afisha Media Group
Женский онлайн-журнал Lady Life — ваш гид по красивой, здоровой и счастливой жизни.

Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie. Посетите нашПолитика конфиденциальности и использования файлов cookie.