Как снизить риск ранней смерти на 40% с помощью одного изменения в жизни

Новое метаисследование, охватившее данные более чем 7 миллионов человек по всему миру, показало: физическая активность снижает риск преждевременной смерти от всех причин почти на 40%, пишет CNN.

Регулярные аэробные нагрузки могут стать ключом к долгой жизни — даже если вы начинаете заниматься в зрелом возрасте.

«Физическая активность может быть ещё важнее для долгосрочного здоровья, чем мы считали раньше», — отмечает Грегоре Мильке, один из авторов исследования и преподаватель Университета Квинсленда в Австралии.

Особенно заметный эффект физкультура даёт в пожилом возрасте. Как говорит соавтор исследования Руи Ю, пожилые люди получают дополнительное снижение риска на 10–15%, ведь у них уже могут быть хронические заболевания. Это означает, что даже начав тренироваться в 60 лет, можно существенно продлить жизнь.

«Никогда не поздно начать», — подчеркивает Мильке.

Что говорит наука

Анализ, опубликованный в British Journal of Sports Medicine, стал одним из самых масштабных в истории — учёные изучили, как разные модели активности (начать заниматься позже, прекратить занятия, оставаться активным) влияют на продолжительность жизни. Результаты показали:

Люди, соблюдающие рекомендации ВОЗ (от 150 до 300 минут умеренных нагрузок или 75–150 минут интенсивных в неделю), имеют на 40% меньший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Риск смерти от рака у них снижается на 25%.
Даже у тех, кто просто начал заниматься, но не достиг рекомендованных норм, риск смерти снизился на 22%.
Занятия умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде) дают наибольший эффект при регулярной активности от 300 минут в неделю. А вот прекращение тренировок, по данным исследования, нивелирует накопленный ранее эффект.

Движение — это «эликсир молодости»

Доктор Эндрю Фриман, кардиолог из Денвера, который не участвовал в исследовании, называет физическую активность «волшебством», которое не заменит ни одно лекарство: «Я говорю пациентам: активность — это настоящий эликсир молодости».

Он рекомендует начинать с простой ходьбы по 30 минут в день, а позже добавлять элемент сопротивления — например, утяжелённый рюкзак, плавание с ластами или ходьба в гору. По данным исследователей, даже те, кто не укладывается в официальные рекомендации и нормативы, но хотя бы немного двигается, живут дольше тех, кто остаётся пассивным.

«Найдите тот формат движения, который вам подходит. Самое важное — просто начать двигаться и получать от этого удовольствие», — говорит Мильке.