Насколько безопасно заклеивать рот во сне и помогает ли это выспаться?

В соцсетях всё чаще можно увидеть людей с заклеенным ртом во время сна — это тренд под названием mouth taping, или «заклеивание рта», напоминает WebMD. Его сторонники уверяют: метод помогает избавиться от храпа, апноэ, неприятного запаха изо рта и даже улучшить внешний вид лица. Однако медики предупреждают: научных доказательств пользы нет, а вред — возможен.

В чём суть метода

Смысл в том, чтобы приклеить на ночь специальный медицинский пластырь к губам, не давая себе дышать ртом во время сна. Это вынуждает спящего дышать только носом, что, по мнению сторонников практики, полезнее и «физиологичнее».

Действительно, носовое дыхание фильтрует, согревает и увлажняет воздух, снижает риск инфекции и сохраняет слизистые оболочки. А вот хроническое дыхание ртом связано с сухостью во рту, кариесом, утомляемостью, нарушениями сна и даже проблемами роста у детей.

Что говорят исследования

Несколько небольших исследований действительно зафиксировали, что у людей с лёгкой формой апноэ и храпом при использовании пластыря снижается интенсивность симптомов. Но все эти работы были маломасштабными, а некоторые длились всего одну ночь. Доказательств эффективности при тяжёлых формах апноэ или у людей с нарушением носового дыхания нет.

Также было изучено влияние заклеивания рта на людей с астмой. Результаты — нулевые: никакого эффекта.

Возможные риски

Медики подчёркивают, что заклеивание рта — не признанный метод лечения, и в некоторых случаях он может быть опасен:

при затруднённом носовом дыхании (например, из-за полипов или аллергии);
при употреблении алкоголя или снотворных;
у людей с ожирением, болезнями сердца и лёгких;
у детей.

Среди возможных побочных эффектов — тревожность, дискомфорт, раздражение кожи и бессонница. Некоторые люди также испытывают нехватку воздуха, особенно если не привыкли дышать носом.

Чем можно заменить

Если вас беспокоит храп, сухость во рту или усталость, лучше обратиться к врачу и пройти обследование на апноэ сна. Среди безопасных альтернатив:

назальные полоски или расширители для носа;
сон на боку (а не на спине);
лечение аллергии и астмы;
ортодонтические приспособления (по назначению врача);
увлажняющие средства от сухости во рту;
коррекция образа жизни: снижение веса, отказ от курения и алкоголя.

Прежде чем пробовать такой метод, важно проконсультироваться с врачом и выяснить настоящие причины ночного дыхания ртом — возможно, они требуют профессионального лечения.