Спорт в жару может убить: правила безопасности от экспертов из Калифорнии

Физические нагрузки на жаре могут стать смертельно опасными. При высокой температуре воздуха тело перестаёт нормально остывать, перегревается изнутри — и человек может потерять сознание всего за несколько минут, пишет SF Gate.

Наша температура тела держится на уровне около 98,6 °F (37 °C) благодаря потоотделению. Но когда воздух слишком горячий и влажный, пот перестаёт испаряться. Жара начинает разрушать организм изнутри: сердце, лёгкие, мышцы, мозг — всё оказывается под угрозой.

Профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Бхарат Венкат предупреждает: перегрев — это не просто усталость или судороги.

«Тепловой удар — не единственная опасность. Высокая температура влияет на все системы тела», — говорит он.

Почему жара особенно опасна

Главный показатель — индекс жары, учитывающий не только температуру, но и влажность. При 90 °F (32 °C) вокруг и влажности 70% даже лёгкая пробежка может закончиться потерей сознания. Национальное управление океанических и атмосферных исследований США называет такие условия «экстремально опасными».

Первые симптомы перегрева

Если не остановиться вовремя, возможны:

резкие мышечные судороги;
сильная слабость;
головокружение;
нехватка воздуха;
тошнота, учащённый пульс.

Дальше — тепловой удар. Нарушается работа мозга: может начаться бред, судороги, человек теряет сознание. Без помощи это реальный риск смерти.

В самых тяжёлых случаях жара провоцирует рабдомиолиз — разрушение мышечной ткани. Это состояние сопровождается сильной болью, тёмной мочой и почечной недостаточностью.

Если вы всё же тренируетесь в жару:

выходите на улицу только рано утром или поздно вечером;
ищите тень, избегайте открытого солнца;
пейте воду постоянно, не дожидаясь жажды;
откажитесь от сладких, кофейных и алкогольных напитков;
делайте паузы, охлаждайтесь;
не тренируйтесь в одиночку.

И самое главное: не переоценивайте свои силы. Как показывает практика, даже опытные спортсмены не чувствуют, насколько перегрелись, пока не становится слишком поздно.