Эмоциональное пренебрежение в детстве — это не всегда оскорбления или явная агрессия. Иногда это отсутствие внимания к чувствам ребёнка, невнимательность к его переживаниям, игнорирование его нужд. Такие дети вырастают с ощущением, что их эмоции не важны, и это влияет на всю их взрослую жизнь, пишет Psychology Today.
Психотерапевт Кейти Гиллис выделяет семь распространённых моделей поведения, которые могут говорить о том, что человеку не хватало эмоциональной поддержки в детстве.
1. Боль, когда вас не замечают
Если вы расстраиваетесь, когда никто не заметил вашу новую причёску, не поздравил с успехом на работе или забыл про день рождения — это может быть отголоском детской травмы. В детстве вы не чувствовали, что вас видят, и теперь каждая такая мелочь подтверждает старое ощущение: «я неважна».
- Что делать: постарайтесь не делать поспешных выводов. Иногда люди просто не заметили или не знали, как отреагировать. Это не всегда означает, что они вас не ценят.
2. Ощущение, что вас исключают
Если вам часто кажется, что вас не пригласили, забыли, игнорируют — это тоже может быть следствием детской боли. Особенно тяжело это переживают те, кто в детстве ощущал себя лишним в семье.
- Что делать: окружайте себя людьми, которые действительно хотят быть рядом. Не бойтесь называть свои чувства: «мне сейчас обидно», «я чувствую себя лишним». И помните: даже если кто-то формально ваш родственник, вы не обязаны поддерживать с ним близкие отношения, если рядом с ним вам больно.
3. Постоянное желание «спасти» других
Если вы чувствуете, что должны помочь, спасти, исправить близкого человека, — возможно, вы уже делали это в детстве с родителями, страдавшими, например, от зависимостей или психических расстройств. Это может перерасти во взрослую созависимость.
- Что делать: спросите себя — что вы чувствуете, когда хотите помочь? Страх, тревогу, потребность быть нужным? Помните: вы не обязаны «работать» больше, чем сам человек, которого хотите «починить».
4. Непрерывные сравнения с другими
Сравнивать себя с другими — нормальная часть жизни. Но если это становится постоянным фоном: кто лучше выглядит, у кого работа успешнее, у кого семья «правильнее», возможно, причина в заниженной самооценке, сформированной в детстве.
- Что делать: как только замечаете, что начинаете сравнивать, отложите телефон, переключитесь. Помните: чужая картинка — это только часть их реальности. А ваша история уникальна.
5. Чувство, что вас не слушают
Это часто возникает у тех, чьи чувства и слова в детстве игнорировались. Даже в обычной беседе может появляться ощущение, что вас перебивают, не слышат, игнорируют.
- Что делать: обратите внимание на поведение собеседника. Если он действительно занят или отвлёкся, скажите это спокойно. Если же нет, просто зафиксируйте свои чувства и, возможно, обсудите их с психологом.
6. Привычка оправдываться за эмоции
Если вы всё время объясняете, почему вам грустно или обидно, чувствуете вину за свои чувства — это может быть следствием воспитания, где эмоции считались «неправильными» или «наказуемыми».
- Что делать: остановитесь, вдохните и напомните себе: вы не обязаны оправдываться за свои чувства. Они — это часть вас. И они нормальны.
7. Переедание или склонность к зависимостям
Многие дети, которым не хватало поддержки, во взрослом возрасте пытаются «залечить» пустоту едой, алкоголем, зависимыми отношениями. Это попытка заполнить внутреннюю бездну хоть чем-то.
- Что делать: наблюдайте за собой. Что вы чувствуете, когда тянетесь за едой или сигаретой? Грусть, скуку, тревогу? Возможно, вам стоит обратиться к специалисту, чтобы разобраться в истинных причинах и найти более здоровые способы справляться с ними.
