Вы всегда улыбаетесь, выслушиваете подруг, даже если у самой болит голова, берёте на себя лишнюю работу, чтобы не подвести коллег, и молча соглашаетесь с мнением партнёра, чтобы избежать конфликта. Знакомо? Если вас считают безотказной и неизменно «хорошей» — не слишком ли дорого обходится это звание?
Доктор философии Джеффри Бернштейн, автор книги Liking the Child You Love, предлагает свой взгляд на этот вопрос на сайте Psychology Today.
«Хорошая» — не всегда значит счастливая
Психологи давно изучают черту личности, называемую высокой уступчивостью. Она включает в себя доброжелательность, сочувствие, умение сотрудничать. Но у этого качества есть и обратная сторона: сложности с установлением границ, неумение озвучивать свои потребности и страх быть неудобной. Всё это может привести к выгоранию, тревожности и чувству обиды, которое вы боитесь проявить.
Как перестать быть “удобной” и начать быть настоящей
Вот что советует Бернштейн безотказным, удобным и идеально «хорошим» женщинам.
1. Начинайте с микро-конфликтов. Не нужно сразу становиться жёсткой и категоричной. Начните с мелочей: откажитесь от неудобного плана, предложите другой вариант встречи, скажите “нет” просьбе, на которую нет сил. Такие моменты учат вашу нервную систему справляться с неудобством и укрепляют уверенность.
2. Будьте доброй, но с границами. Сказать: «Я бы с радостью помогла, но мне нужно позаботиться о себе» — это по-прежнему проявление заботы, но без самопожертвования. Это не отказ от доброты, а выбор уважения к себе.
3. Задайте себе вопрос: кто выигрывает от моего молчания? Каждый раз, когда вы не говорите о том, что чувствуете или думаете, кто от этого получает выгоду? И какую цену за это платите вы?
Настоящая доброта начинается с честности
Быть приятной — это… приятно. Но быть настоящей — гораздо важнее. Настоящая доброта — это не угождать всем, а быть искренней, честной и чуткой, в первую очередь к себе, уверен автор. Потому что когда вы постоянно стараетесь быть удобной для других, вы предаёте кого-то очень важного — себя.
Совет от эксперта: начните вести дневник границ. Записывайте, в каких ситуациях вы говорите «да», хотя хотели сказать «нет». И отмечайте, как бы вы хотели поступить на самом деле. Осознанность — первый шаг к переменам.
Сериал Adolescence потряс всех: почему его рекомендуют родители и даже власть
