Лето в Калифорнии привлекает пляжами, парками и яркими фестивалями. Но за солнечными днями часто скрывается серьёзное испытание — жара, которая в этом году снова обещает быть «аномальной» и «экстремальной, хотя именно такой её называли и в предыдущие годы. Чтобы летний отдых не обернулся проблемами для здоровья, стоит заранее подготовиться. Вот несколько простых рекомендаций от California.com.
Пейте достаточно воды
Это базовое, но ключевое правило. В жару организм теряет много жидкости, и обезвоживание может наступить незаметно. Пейте не меньше 8–10 стаканов воды в день. Если планируются активные занятия, полезно включить в рацион напитки с электролитами: они помогут поддерживать водно-солевой баланс.
Одевайтесь правильно
Выбор одежды напрямую влияет на самочувствие в жару. Лёгкие ткани вроде хлопка или льна, свободный крой и светлые цвета помогут снизить ощущение жары. Обязательно надевайте широкополую шляпу, солнцезащитные очки и удобную обувь с хорошей вентиляцией.
Ищите водоёмы для отдыха
Побережье Тихого океана, озёра и реки Калифорнии отлично подходят для того, чтобы освежиться в жаркий день. Купание ещё и даёт возможность провести время на природе. Не забудьте воспользоваться водостойким солнцезащитным кремом: даже сквозь воду кожа продолжает подвергаться воздействию ультрафиолетовых лучей.
Выбирайте правильное время для прогулок
Жарче всего на улице с 10:00 до 16:00. Планируйте походы, занятия спортом и экскурсии на утренние или вечерние часы, когда температура ниже и солнечное излучение не столь агрессивно.
Проводите время в помещениях
В самый разгар жары лучше переместиться в прохладные места. В Калифорнии множество музеев, торговых центров и кинотеатров, где можно с комфортом провести несколько часов. В периоды экстремальной жары власти часто открывают специальные охлаждающие центры — туда можно прийти, чтобы избежать перегрева.
Защищайте кожу от солнца
Солнцезащитный крем — обязательный спутник летом. Выбирайте средства с SPF не ниже 30 и обновляйте их каждые два часа, особенно после купания или сильного потоотделения. Защищайте не только кожу, но и губы, используя бальзам с SPF. Регулярная защита поможет предотвратить как ожоги, так и более серьёзные проблемы, связанные с воздействием солнца.
Всегда знайте прогноз
Перед выходом из дома обязательно проверяйте прогноз. При предупреждениях о сильной жаре придерживайтесь рекомендаций местных служб здравоохранения и не рискуйте своим здоровьем.
Топ-10 пляжей Калифорнии: где стоит загорать и купаться этим летом
