Манипуляция, заставляющая сомневаться в собственных чувствах и здравом смысле, — это и есть газлайтинг, пишет CNBC. Это поведение нередко встречается в токсичных отношениях, где одна сторона стремится к контролю и власти.
По словам доктора Кортни Уоррен, клинического психолога, обучавшейся в Гарварде и специализирующейся на работе с травмами и отношениями, есть девять фраз, которые чаще всего используют газлайтеры.
«Ты сходишь с ума»
Такой комментарий заставляет вас сомневаться в собственной адекватности. Это классический приём, чтобы лишить уверенности и подорвать доверие к себе.
Как ответить:
«Пожалуйста, не ставь под сомнение мою способность ясно мыслить».
«Мы можем по-разному видеть ситуацию, но для меня это — реальность».
«Ты слишком остро реагируешь»
Цель — представить вас как истеричного человека и обесценить ваши чувства.
Как ответить:
«Даже если ты не согласен (согласна) со мной, я имею право так себя чувствовать».
«Мои эмоции не подлежат обсуждению. Это моё личное переживание».
«Я просто пошутил (пошутила)»
Так маскируют колкости и оскорбления, заставляя вас сомневаться в собственной чувствительности.
Как ответить:
«Возможно, тебе это показалось забавным, но мне было неприятно».
«На шутку это не похоже. Пожалуйста, не разговаривай со мной так».
«Ты сам (сама) меня довёл (довела)»
Газлайтер снимает с себя ответственность и перекладывает вину за свои действия на вас.
Как ответить:
«Ты сам (сама) отвечаешь за свои поступки. Я не могу тебя заставить».
«То, как ты себя ведёшь, отражает твой выбор, а не мой».
«Если бы ты меня любил (любила), ты бы…»
Попытка вызвать вину за установление границ.
Как ответить:
«Мои границы — часть моих жизненных ценностей».
«Я не прошу, а сообщаю: мне это не подходит, и я жду уважения к своим границам».
«Я это говорю, потому что люблю тебя»
Оправдание грубости и даже насилия прикрывается словами о любви.
Как ответить:
«Даже если ты меня любишь, мне не подходит, как ты сейчас со мной разговариваешь».
«Это не тот способ, каким я хочу, чтобы меня любили».
«Это всё из-за тебя»
Даже если очевидна вина самого газлайтера, он будет пытаться переложить ответственность.
Как ответить:
«У нас у обоих есть вклад в то, что происходит. Но отвечать за твои поступки — не моя задача».
«Я готов (готова) взять на себя свою часть, но не твою».
«Все считают, что ты сложный человек»
Газлайтер притворяется, будто говорит от лица других, чтобы изолировать вас.
Как ответить:
«Пожалуйста, говори только за себя, не за других».
«Если ты считаешь меня сложным (сложной), давай обсуждать это, а не мнение мифических “всех”».
«На самом деле проблема в…»
Попытка увести разговор от сути и отвлечь внимание.
Как ответить:
«Не уходи от темы».
«Похоже, ты не хочешь признавать свою роль в проблеме».
Газлайтинг может нанести серьёзный урон психике, особенно если вы сталкиваетесь с ним регулярно. Узнавание этих фраз — первый шаг к защите себя. Если вы чувствуете, что подобные модели поведения повторяются, важно задуматься о границах в отношениях или обратиться за поддержкой к специалисту.
Газлайтинг в отношениях: 3 фразы, которые должны вас насторожить
