Перед сном вы надеваете очки с красными стеклами, съедаете два киви, принимаете магний, заклеиваете рот, наносите слои уходовой косметики и укрываетесь утяжеленным одеялом? Если нет, то вас трудно назвать сторонницей тренда sleepmaxxing — новой мании соцсетей, которая обещает вам сон, как у младенца, сообщает KCRA.

Забудьте о простой рутине перед сном, когда вы чистите зубы, умываетесь и надеваете пижаму. Теперь те, кто ищет идеальный режим сна, включают в свои вечерние ритуалы новые шаги. Среди них, кроме всего вышеперечисленного, могут быть добавки, определенные продукты, приложения и устройства, а также многоуровневые бьюти-рутины.

Термин Sleepmaxxing объединяет все возможные способы «прокачки» сна — от проверенных методов до весьма сомнительных лайфхаков. Но действительно ли нужно превращать ночь в строгий ритуал или это лишь очередной маркетинговый трюк?

Что из sleepmaxxing реально работает?

Некоторые приемы давно известны и действительно полезны. Например, прохладная температура в спальне (60–67°F или 15,6–19,4°C), темнота, тишина и отказ от гаджетов перед сном — это классика. Регулярный график сна тоже делает свое дело, помогая организму привыкнуть ко времени отдыха.

Кроме того, есть научные подтверждения тому, что киви могут помогать засыпать благодаря содержащимся в них антиоксидантам и серотониновым предшественникам. А утяжеленные одеяла могут создавать ощущение уюта, снижая уровень стресса.

А что сомнительно или даже вредно?

Некоторые методы sleepmaxxing вызывают серьезные вопросы у врачей. Например:

❌ Заклеивание рта пластырем — опасная тенденция, особенно для людей с апноэ, проблемами с дыханием или просто заложенным носом. Это может привести к удушью или повреждению мягких тканей.
❌ Излишняя одержимость трекерами сна — если вы каждое утро анализируете показатели и волнуетесь, что они недостаточно хороши, это может только ухудшить качество отдыха.
❌ Добавки и таблетки — магний и мелатонин не панацея. Более того, они могут скрывать серьезные проблемы со сном, которые лучше обсудить с врачом.

Так полезно это или бессмысленно?

Для многих женщин sleepmaxxing — это не просто про сон, а про уход за собой. Укладка волос перед сном, слои сывороток и кремов, шелковые наволочки и масла для губ: возможно, все это не поможет уснуть быстрее, но точно создаст ощущение заботы о себе.

Вывод? Если ваш вечерний ритуал приносит удовольствие и расслабляет — отлично! Но если он превращается в стрессовый марафон, возможно, привычки стоит пересмотреть.