Биохакинг в индустрии красоты помогает найти осознанный подход к себе, не требует дорогих процедур или редких добавок, пишет New Beauty. Всё начинается с того, как вы спите, что едите и насколько умеете переключаться с режима стресса на восстановление.

Вот девять простых, но действенных привычек, которые помогают коже дольше оставаться здоровой, гладкой и сияющей.

Сон — ваш самый мощный ночной уход

Во сне кожа восстанавливается, запускаются процессы регенерации, повышается уровень гормона роста. Если вы плохо спите или спите мало, кожа не успевает восстановиться и начинает терять упругость, появляются высыпания и сухость.

Чтобы этого не происходило, важно ложиться спать в одно и то же время, за пару часов до сна уменьшать яркость света, не смотреть в экран телефона и не пить кофе после обеда. Хороший сон — это фундамент ухода за кожей.

Стресс старит, даже если вы умываетесь правильно

Хронический стресс увеличивает выработку кортизола. Этот гормон сбивает циркадные ритмы, ухудшает качество сна, нарушает работу сосудов и обмен веществ. В результате кожа выглядит тусклой, появляется отечность, могут усилиться воспаления и выпадение волос.

Контроль за уровнем стресса в течение дня — один из главных факторов замедления старения. Это могут быть простые дыхательные упражнения, утренние прогулки, короткие паузы для отдыха или работа с телом — главное, чтобы это происходило регулярно.

Антиоксиданты поддерживают кожу

Они борются с окислительным стрессом, который повреждает клетки и ускоряет старение. Лучший способ включить их в уход — это использовать сыворотку с витамином С утром и добавить в рацион овощи, ягоды, зелень и орехи. Антиоксиданты защищают не только от экологии, но и от последствий хронической усталости, недосыпа, неправильного питания.

Забота о митохондриях — залог энергии и упругости

Митохондрии — это энергетические станции в наших клетках. Когда они работают хорошо, кожа выглядит живой, плотной, с ровным тоном. Чтобы поддерживать их, достаточно регулярной физической активности, нормального питания, достаточного потребления белка и витаминов группы B. Дополнительно можно использовать добавки с коэнзимом Q10 или предшественниками NAD+, но главное не переусердствовать.

Утро должно начинаться с воды и света

Первые 30 минут после пробуждения — критически важное время для настройки организма. Если вы сразу берёте в руки смартфон или пьёте крепкий кофе, тело получает стресс.

Если же вы откроете окно, подышите свежим воздухом и выпьете воду с минералами, организм начнёт день в режиме восстановления. Утренний солнечный свет запускает выработку серотонина, улучшает настроение, регулирует биоритмы и даёт энергию на весь день.

Белок напрямую влияет на состояние кожи

Многие женщины недооценивают, насколько важен белок для поддержания упругости кожи и тонуса мышц. После 30 лет организм теряет коллаген быстрее, а если не восполнять этот дефицит с помощью питания, кожа становится более вялой и сухой. Белок важен и после тренировок — в течение часа лучше съесть порцию белковой пищи или выпить напиток с коллагеном или аминокислотами, такими как глицин и пролин. Это не только улучшает обмен веществ, но и помогает коже восстанавливаться после нагрузок.

Вечером — режим восстановления

Если вы заканчиваете день под сериалы, в ярком освещении и до последнего смотрите в телефон, организму трудно понять, что пора отдыхать. Лучше за час до сна приглушить свет, выключить гаджеты и включить расслабляющую музыку.

Можно принять магний, выпить тёплый травяной чай или использовать методики, которые помогают снять напряжение: дыхательные практики, прослушивание бинауральных ритмов, лёгкая растяжка. Такие привычки помогают не просто заснуть, а запустить процессы обновления в теле и коже.

Не всё, что модно, полезно ежедневно

Короткий холодный душ, интервальное голодание, активные тренировки — всё это может быть полезно, если использовать с умом. Но если организм уже истощён, такие стимулы наносят вред. У женщин особенно чувствительная гормональная система. Если голодать слишком часто, можно нарушить менструальный цикл, замедлить работу щитовидной железы и ускорить старение.

Дыхание — бесплатный и мощный инструмент

Одно из самых простых и эффективных упражнений — чередующееся дыхание через ноздри. Оно помогает снизить уровень кортизола, активировать парасимпатическую нервную систему, улучшить кровообращение. Несколько минут в день такой практики — и вы заметите, что стали меньше уставать, быстрее расслабляться и легче засыпать. А кожа начнёт выглядеть более свежей и ровной.