Пожалуй, каждый человек хоть раз в жизни сталкивался с ощущением, что его… используют. Вы вкладываетесь в помощь друзьям, коллегам, родственникам, а в ответ — тишина. Ни благодарности, ни поддержки в тот момент, когда она очень нужна.

Почему так происходит и как перестать чувствовать себя той, к кому обращаются только по необходимости? Советы дает издание Social Self.

Почему так бывает?

Одна из причин — мы сами обесцениваем свою помощь. Слова вроде «да пустяки», «мне это ничего не стоит» создают иллюзию, будто ваша поддержка — это что-то само собой разумеющееся. Другие быстро привыкают к тому, что вы всегда рядом и ничего не просите взамен.

Кроме того, многие люди боятся говорить «нет», опасаясь потерять друзей. И продолжают помогать, даже если устали, злятся или чувствуют несправедливость. А еще ошибочно полагают, что помощь другим автоматически укрепляет отношения.

Что делать?

1. Признайте ценность своей помощи. Не стоит приуменьшать свои усилия. Лучше сказать: «Приятно было помочь. Надеюсь, это тебе пригодится», чем «Я все равно не была занята».

2. Фильтруйте просьбы. Помогайте там, где вы действительно нужны. Если человек мог бы справиться сам, но просто не хочет — это тревожный звоночек.

3. Устанавливайте границы. Если кто-то регулярно пользуется вашей добротой, но не отвечает взаимностью — скажите об этом прямо, но спокойно. Например: «Иногда мне кажется, что я делаю для тебя больше, чем ты для меня. Как ты это видишь?»

4. Учитесь отказывать. Не нужно объясняться и долго просить прощения. «Нет» может быть законченным предложением, но в более вежливом варианте хватит короткого «к сожалению, не смогу».

5. Просите и принимайте помощь. Это нормально — быть в уязвимом положении и обращаться за поддержкой. Люди уважают тех, кто умеет не только давать, но и брать.

6. Перестаньте завоевывать дружбу через услуги. Хорошие отношения строятся на взаимном интересе, а не на бесконечных одолжениях и помощи по первому зову в ущерб себе, своему времени, отношениям и силам.

7. Расширяйте круг общения. Если вы боитесь потерять тех немногих друзей, что у вас есть, — начните знакомиться с новыми людьми. Тогда старые связи перестанут казаться жизненно необходимыми на любых условиях.

8. Следите за своими чувствами. Если вы испытываете обиду, разочарование, тревогу в отношениях с людьми или конкретным человеком — это знак, что нужно что-то менять.

9. Работайте над самооценкой. Часто мы позволяем другим пользоваться собой, потому что не верим, что заслуживаем большего. Это можно и нужно исправить с помощью саморефлексии или психотерапии.

10. Помогайте тем, кто это ценит. Тогда ваше доброе сердце не будет восприниматься как должное. Таких людей намного меньше, но именно с ними выстроятся крепкие и честные отношения, в которых вам тоже будет хорошо.

Желание помогать — это дар. Но важно, чтобы он не превращался в источник боли. Помогайте осознанно и себе, и другим.