Современный человек живёт в условиях хронического стресса — и тело реагирует на это выбросом кортизола, гормона, который разрушает здоровье, нарушает сон, повышает давление и даже способствует отложению жира в области живота, пишет Fox News.

Но оказывается, чтобы дать организму команду «всё в порядке», достаточно всего 15 секунд. Об этом рассказал психиатр и нейробиолог доктор Дэниел Амен.

Простое дыхание вместо таблеток

Доктор Амен, основатель клиники Amen Clinics в Калифорнии, рекомендует технику, известную как диафрагмальное дыхание. Она включает всего четыре действия:

Сделайте глубокий вдох на 4 секунды.
Задержите дыхание на 1,5 секунды.
Медленно выдохните в течение 8 секунд.
Подождите ещё 1,5 секунды перед следующим вдохом.

Повторив этот цикл 4–6 раз, вы активируете парасимпатическую нервную систему — именно она отвечает за расслабление, снижение сердечного ритма и чувство спокойствия.

Почему важно не убегать от паники

Один из важных советов от доктора Амена — никогда не покидать место, где вас настиг приступ тревоги. Если вы убежите, например, из магазина или с вечеринки, вы дадите тревоге контроль над собой. Вместо этого он советует остаться, применить дыхательную технику и «убить ANTs» — автоматические негативные мысли (Automatic Negative Thoughts).

Чтобы справиться с ними, просто запишите пугающую мысль и задайте себе вопрос: «Это точно правда?» Такая простая практика помогает вернуть контроль над эмоциями.

Мозг можно перезагрузить

«В школе нас не учат, что не каждую мысль в голове нужно воспринимать всерьёз», — отмечает Амен. А ведь именно это позволяет справляться с тревогой и не поддаваться ей, особенно в ситуациях, когда покоя нет ни дома, ни на работе, ни на улице.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что накатывает тревога, остановитесь, сделайте паузу — и подышите. Это займёт меньше времени, чем прокрутка ленты в телефоне, но принесёт гораздо больше пользы.