Многие считают, что спорт — это дорого. Абонементы в спортзал, брендовая форма, тренажёры и персональные тренеры воспринимаются как обязательные расходы для того, чтобы поддерживать форму. На практике это не так, пишет Inspiring Savings.

Заниматься физической активностью и заботиться о здоровье можно, не тратя почти ничего. Вот способы, которые реально работают.

Необязательно покупать оборудование

Начинать можно вообще без снаряжения. Но если хочется что-то иметь под рукой, не нужно сразу смотреть в сторону беговой дорожки или штанги. Обратите внимание на простые и доступные вещи, которые легко хранятся в квартире: скакалка, эластичная фитнес-резинка, пара гантелей.

Эти предметы стоят недорого, но дают возможность полноценно нагружать тело. Если бюджет совсем ограничен, можно искать бывшее в употреблении оборудование на платформах вроде Freecycle. Там люди отдают ненужные вещи бесплатно.

Тренируйтесь с весом собственного тела

Обычные упражнения, которые не требуют ни денег, ни оборудования, — один из лучших вариантов для домашних тренировок. Приседания, отжимания, выпады, планка, подъёмы ног, скручивания можно выполнять на полу. Такие тренировки задействуют сразу несколько групп мышц. Регулярность важнее оборудования. Даже короткие сессии на 15–20 минут дадут результат, если выполнять их каждый день.

Используйте бесплатные онлайн-ресурсы

На YouTube есть тысячи видео с тренировками разного уровня сложности: от растяжки и пилатеса до силовых и кардио. Также можно искать бесплатные программы в стриминговых сервисах, если у вас есть подписка на Netflix или Amazon Prime. В библиотеке можно взять DVD с занятиями по фитнесу. Это реальный способ заниматься с опытными тренерами, не тратя деньги.

Прогулки, бег, парки и природные маршруты

Если вы живёте в районе, где есть парки, скверы или просто безопасные тротуары, начните ходить пешком. Прогулки по 30–40 минут каждый день дают ощутимую нагрузку для сердца и мышц. Можно постепенно переходить на лёгкий бег или комбинировать шаг и бег. Если рядом есть национальный или региональный парк, стоит запланировать прогулку или семейный поход. Это бесплатно или почти бесплатно и отлично сказывается не только на физической форме, но и на психологическом состоянии.

Занимайтесь с кем-то

Мотивация часто падает, если заниматься в одиночку. Один из эффективных способов держаться в ритме — найти человека, с которым можно тренироваться. Это может быть соседка, коллега, член семьи. Совместные тренировки помогают соблюдать режим, а ещё они превращаются в форму общения и поддержки. Договоритесь, в какие дни вы будете встречаться, и подбирайте программы, подходящие обоим.

Физическая нагрузка — это и домашние дела

Многие недооценивают, сколько энергии тратится на повседневную уборку. Мытьё полов, чистка ванной, подъём и перемещение вещей, мытьё окон и даже стирка вручную — всё это реальные физические нагрузки, которые можно учитывать. Чтобы понять, сколько калорий вы тратите, можно воспользоваться любым онлайн-калькулятором. Это не замена тренировке, но поддержание активности между сессиями.

Используйте то, что уже есть в доме

Нет гантелей — подойдут бутылки с водой, банки, мешки с крупой. Нет коврика для йоги — достаточно сложить несколько полотенец. Нет степ-платформы — используйте ступеньки в подъезде или дома. Всё, что есть под рукой, можно адаптировать. Важно не наличие аксессуаров, а то, как вы ими пользуетесь.