Когда наступает осень, а за ней и зима, многие начинают ощущать упадок сил, раздражительность, усталость. Для некоторых это не просто «зимняя хандра», а признак более серьёзного состояния — сезонного аффективного расстройства (САР).
По данным Национального института ментального здоровья, от этого состояния страдают миллионы американцев.
Расстройство представляет собой форму депрессии, связанной с определённым временем года. Чаще всего оно возникает в конце осени или зимой и проходит с наступлением весны. Реже встречается обратная форма — когда симптомы появляются весной или летом. В отличие от обычной грусти по холодной погоде, САР сопровождается стабильными нарушениями сна, аппетита, настроения и даже поведения.
Основные признаки САР
Симптомы во многом схожи с классической депрессией: подавленное настроение, потеря интереса к любимым делам, чувство вины или безнадёжности, усталость, трудности с концентрацией. При зимней форме к этому добавляется склонность к перееданию, особенно тянет на сладкое и мучное, желание спать дольше обычного, уход от общения. При летней форме, наоборот, могут наблюдаться бессонница, снижение аппетита, тревожность, раздражительность.
Если такие изменения повторяются из года в год, это повод обратить внимание и проконсультироваться со специалистом.
Кто в группе риска
САР чаще встречается у женщин, особенно в молодом возрасте. Также более подвержены люди, живущие в северных широтах, где зимой мало солнца. Повышенный риск у тех, у кого уже диагностированы депрессия, биполярное расстройство, тревожные или пищевые нарушения. Есть и наследственная связь: если у близких родственников были подобные расстройства, вероятность выше.
Что происходит в организме
Учёные связывают САР с нарушениями уровня серотонина и мелатонина — веществ, регулирующих настроение и биоритмы. Короткие зимние дни и недостаток солнечного света могут снижать уровень серотонина, что влияет на настроение. Мелатонин при этом может вырабатываться в избытке, вызывая сонливость. Также свою роль играет нехватка витамина D, который синтезируется в коже под действием солнечного света.
Как лечить САР
Существует несколько подходов. Один из самых популярных — светотерапия: человек ежедневно проводит около получаса перед специальной лампой, имитирующей яркий дневной свет. Этот метод помогает восполнить недостаток солнца и улучшить настроение.
Другой вариант — когнитивно-поведенческая терапия, направленная на проработку негативных мыслей и формирование новых привычек. Иногда применяются антидепрессанты, особенно если симптомы выражены сильно. Также некоторым помогает приём витамина D, хотя его эффективность доказана не полностью.
Можно ли предотвратить расстройство
Если САР повторяется из года в год, специалисты рекомендуют начинать профилактику до наступления холодного сезона. Особенно это касается светотерапии или психотерапии. Важно следить за уровнем физической активности, не замыкаться в себе, больше бывать на свежем воздухе и не игнорировать первые признаки упадка настроения.
«Я стала лгуньей»: Виктория Бекхэм рассказала о расстройстве пищевого поведения
