Скорость роста волос у каждого человека индивидуальна и во многом зависит от генетики, возраста, гормонального фона и пола. Однако на состояние волос и их внешний вид можно повлиять. Сбалансированное питание, уход за кожей головы и отказ от вредных привычек способны замедлить выпадение и улучшить рост, пишет Medical News Today.

Что влияет на рост волос?

Согласно данным Американской академии дерматологии, в среднем волосы растут примерно на 15 см в год. Британское трихологическое общество уточняет, что скорость варьируется от 0,5 до 1,7 см в месяц. Факторы, на которые мы не можем повлиять — это генетика, пол и возраст. Но есть и такие, которые можно контролировать.

Питание и витамины

Недостаток питательных веществ может замедлить рост волос или привести к их выпадению. Например, дефицит белка или быстрая потеря веса могут вызвать телогеновую алопецию: одно из самых распространённых состояний, приводящих к поредению волос.

Полезные для волос витамины:

B2 (рибофлавин) — содержится в яйцах, субпродуктах, шпинате, брокколи, злаках.
B7 (биотин) — в лососе, миндале, свинине, семечках, шпинате, сладком картофеле.
Фолаты — в спарже, арахисе, фасоли, апельсинах, а также в обогащённых злаках и хлебе.

Не стоит забывать и о белке. Аминокислоты, в частности цистеин, необходимы для роста волос. Богаты белком молочные продукты, рыба, бобовые, орехи и цельнозерновые.

Кофеин и эфирные масла

Некоторые исследования показывают, что кофеин стимулирует деление клеток в волосяных фолликулах и способствует удлинению стержня волоса. Шампуни с кофеином могут уменьшить выпадение волос при расчесывании.

Среди эфирных масел, которые демонстрируют эффект в исследованиях:

мята перечная — стимулирует рост;
лаванда — продлевает активную фазу роста;
розмарин — не уступает по эффективности миноксидилу;
сандал — укрепляет фолликулы.

Однако при использовании эфирных масел важно разбавлять их базовым маслом и делать тест на аллергию.

Массаж кожи головы

Ежедневный массаж кожи головы по 4 минуты может улучшить кровообращение и, как показывают японские исследования, способствовать увеличению толщины волос.

Отказ от курения

Курение ухудшает циркуляцию крови, лишая фолликулы кислорода и питательных веществ. Исследования показывают, что у курящих людей волосы седеют раньше и выпадают чаще.

Как не навредить волосам

Чтобы не усугубить проблему, важно:

использовать мягкий шампунь и кондиционер;
не тереть волосы полотенцем — промокайте их;
не злоупотреблять термоприборами;
избегать тугих причёсок и наращивания;
чередовать прически и давать волосам отдых.

Уход за кудрявыми и текстурированными волосами

Для текстурированных волос особенно важны увлажнение и мягкий уход:

мыть голову раз в неделю или реже;
использовать горячие масляные процедуры;
избегать слишком тугих косичек;
использовать термозащиту при укладке.

Сбалансированное питание, регулярный уход, отказ от вредных привычек и массаж кожи головы — это реальные шаги, которые помогут улучшить внешний вид и плотность волос. Если же выпадение становится заметным, стоит обратиться к дерматологу.