Родительство принято считать источником счастья, но психологи всё чаще фиксируют противоположное явление — родительское выгорание, пишет APA. Оно проявляется как хроническая усталость, раздражительность, потеря радости от общения с детьми и даже эмоциональное отдаление от них.
Исследования последних лет показывают: этим состоянием ежегодно сталкиваются миллионы родителей во всём мире.
Что такое родительское выгорание
Всемирная организация здравоохранения ещё в 2019 году признала выгорание профессиональным синдромом. Однако учёные доказали: он может развиваться и в семье. Бельгийские психологи Изабель Роскам и Мойра Миколайчак выделяют четыре ключевых признака родительского выгорания:
- крайняя усталость в роли родителя,
- ощущение, что раньше вы были «лучше», чем сейчас,
- чувство пресыщенности и раздражения от самой роли,
- эмоциональная дистанция от детей.
Ключевая причина — дисбаланс между нагрузкой и ресурсами. Когда стресс растёт, а времени на восстановление нет, выгорание становится неизбежным.
Как это проявляется
Сначала появляется сильное истощение. У родителей маленьких детей это чаще физическая усталость, у мам и пап подростков — эмоциональная. Затем могут возникнуть отчуждение от ребёнка и утрата радости от родительства. Некоторые родители признаются: «Я люблю своего ребёнка, но больше не могу быть родителем». Это чувство почти всегда сопровождается виной и стыдом.
Последствия бывают серьёзными. Исследования показывают, что у родителей с выгоранием чаще возникают вспышки агрессии, мысли об уходе из семьи или даже о суициде. Негативное поведение только усиливает чувство вины, и человек попадает в замкнутый круг.
Кто больше всего рискует
Чаще с выгоранием сталкиваются:
- одинокие родители,
- семьи с детьми с особыми потребностями,
- иммигранты,
- родители, испытывающие финансовые трудности или социальную изоляцию.
Культурный контекст тоже важен. В индивидуалистических странах, где высоки требования к самореализации и конкуренции, уровень родительского выгорания выше, чем в странах с коллективистскими ценностями.
Что помогает справиться
Психологи советуют несколько стратегий:
- Говорить о проблеме. Открытое признание снижает чувство стыда и помогает найти поддержку.
- Переоценивать стресс. Иногда помогает смена взгляда на ситуацию: видеть не угрозу, а вызов.
- Делать маленькие изменения. Передавать часть обязанностей, уменьшать количество кружков и дел, вводить ритуалы отдыха.
- Развивать родительские навыки. Обучение конкретным приёмам воспитания даёт ощущение контроля и снижает тревогу.
- Избавляться от перфекционизма. Опасны фразы «я должен» или «я обязан». Полезнее думать: «было бы хорошо, если…».
- Находить микропаузу. Даже пять минут тишины или дыхательных практик могут вернуть силы.
- Искать смысл. Осознанные моменты радости с детьми помогают восстановить внутренний ресурс.
Психологи подчеркивают: выгорание не делает родителей «плохими». Оно лишь сигнализирует, что человек столкнулся с перегрузкой. Важно помнить: любовь к ребёнку и усталость от родительства могут сосуществовать. Разрешая себе быть несовершенным, родитель получает шанс восстановить силы и снова почувствовать радость в своей роли.
Discussion about this post