Когда вы гуляете, занимаетесь спортом, танцуете или просто копаете в огороде — вы сжигаете калории. Но сколько именно? Всё зависит от типа активности и вашего веса.
💡 Как ориентироваться
Если вы весите меньше 125 фунтов (57 кг), вы, скорее всего, сжигаете немного меньше, чем указано ниже. Если ваш вес превышает 185 фунтов (84 кг), организм тратит больше энергии, чем расписано ниже, даже при той же активности. Разница может составлять 20–50 калорий и выше за те же 30 минут.
Эти данные помогут вам понять, насколько энергозатратны разные занятия. Учтите: чем выше масса тела, тем больше калорий сжигается при тех же усилиях — и наоборот.
🏋️ В спортзале
Даже лёгкие тренировки приносят результат:
- Силовые упражнения — от 90 до 126 калорий
- Йога, растяжка — 120–168 калорий
- Аэробика или велотренажёр на средней скорости — 165–294 калории
- Интенсивные занятия (степ, эллипс, бег, скакалка) — до 420 и даже 500+ калорий
⚽ Спорт и активные игры
Хорошо подойдёт тем, кто не любит зал, но любит движение:
- Плавание, танцы, быстрая ходьба — 165–252 калории
- Футбол, теннис, ролики — 210–336 калорий
- Боевые искусства, активный бег — 255–420 калорий
- Интенсивный бег (8 мин/миля) — до 525 калорий и больше
🌿 На улице и дома
Обычные дела тоже работают на вас:
- Садоводство, уборка снега, стрижка газона — 135–252 калории
- Рубка дров, сгребание листьев, перенос тяжестей — до 231–252 калорий
