Сколько шагов в день вы проходите? 5 000? 8 000? Или изо всех сил стараетесь дойти до заветных 10 000? А может быть, ваш шагомер в конце дня показывает гораздо большую цифру?
Мы привыкли считать, что именно десять тысяч ключ к здоровью и долголетию. Но вот неожиданный факт: на самом деле правило 10 000 шагов – это всего лишь маркетинговый миф, а не научный стандарт для всех возрастов, пишет Scientific American.
Откуда взялось правило 10 000 шагов?
В 1960-х годах японская компания выпустила шагомер и назвала его манпо-кей – что переводится как «счетчик 10 000 шагов». Название прижилось, а вместе с ним – и идея, что именно эта цифра нужна для здоровья. Однако серьезных исследований тогда не проводилось.
Сегодня наука говорит иначе: количество шагов, необходимое для здоровья, в значительной мере зависит от возраста и уровня активности.
Сколько шагов действительно нужно?
- До 60 лет: 8 000–10 000 шагов в день действительно полезны для здоровья и этого достаточно.
- После 60 лет: уже 6 000–8 000 шагов каждый день хватит, чтобы снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлевать жизнь.
Важно понимать: если вы не дотягиваете до этих цифр, это не значит, что все усилия напрасны! Любая дополнительная активность – это вклад в здоровье.
Скорость или количество?
Еще один миф: чтобы шаги приносили пользу, нужно ходить быстро. Но исследования показывают, что важнее общая сумма шагов, а не темп. Даже если вы ходите медленно, но достаточно – это уже хорошо.
Двигаемся по своим правилам
- Начните с того, что комфортно именно вам. Если пока получается только 3 000 шагов – это уже плюс!
- Добавляйте движение постепенно: прогулки после работы, походы в магазин пешком, легкие упражнения.
- Важно не гнаться за мифическими 10 000, а двигаться: столько, сколько вам приятно и полезно.
Здоровый образ жизни 2025: как меняются тренды ЗОЖ и какие подходы актуальны
