О воспалении многие слышали от врача или читали в интернете. Оно бывает двух типов. Острое воспаление — это нормальная реакция организма на травму или инфекцию. Именно такое воспаление вызывает покраснение, тепло, отек и боль, когда вы порезались или загнали занозу, объясняет Cleveland Health.
Проблемы начинаются, когда воспаление не проходит и становится хроническим. Такое состояние связывают с инфарктами, инсультами, диабетом, аутоиммунными заболеваниями, болезнью Альцгеймера и онкологическими заболеваниями.
Например, в сосудах воспаление возникает, когда на стенках артерий накапливается плотный налет — бляшка. Если она разрывается, организм направляет к этому месту лейкоциты и формирует тромб, чтобы «закрыть» повреждение. Крупный тромб может перекрыть кровоток и привести к инфаркту или инсульту.
Сложность в том, что хроническое воспаление может долго не давать явных сигналов. Вот шесть признаков, на которые стоит обратить внимание.
Набор веса
Лишний вес и воспаление тесно связаны. Исследование 2019 года показало: с увеличением массы тела растет уровень С-реактивного белка (CRP) — маркера воспаления в крови. Избыточный вес также может приводить к инсулинорезистентности и повышать риск диабета второго типа.
Частые инфекции
Если вы постоянно болеете или инфекции возвращаются снова и снова, это может быть связано с хроническим воспалением.
Постоянная усталость и бессонница
Исследования показывают, что воспаление связано с хронической усталостью. Также есть данные о связи воспалительных факторов с нарушениями сна.
Проблемы с настроением
Чувство подавленности или тревоги тоже может быть связано с воспалением. Исследования показывают, что антидепрессанты способны влиять на воспалительные маркеры в организме.
Боли в теле
Боль в мышцах, суставах и позвоночнике может быть проявлением воспалительных процессов.
Запор, диарея и изжога
Запоры и изжога могут говорить о воспалении в организме. Необъяснимая диарея может быть связана с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона и язвенный колит.
Если воспаление подтвердилось, его можно снижать с помощью образа жизни:
- снижение веса уменьшает риск хронического воспаления. Чем выше масса тела, тем выше вероятность его развития;
- сокращение количества переработанных и упакованных продуктов тоже играет роль. В них часто содержатся жиры, которые усиливают воспалительные процессы;
- рацион с большим количеством фруктов и овощей помогает за счет антиоксидантов. Особенно богаты ими черника, яблоки, брюссельская капуста, белокочанная капуста и брокколи. Вишня и вишневый сок могут дополнительно способствовать снижению воспаления;
- рыбу рекомендуют есть не реже двух раз в неделю. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые уменьшают воспаление. Врач также может обсудить прием рыбьего жира;
- увеличение количества клетчатки в рационе — еще один шаг. Цельнозерновые продукты, фрукты и овощи способствуют снижению воспалительных маркеров;
- зеленый и черный чай тоже связаны со снижением уровня С-реактивного белка;
- регулярная физическая активность в течение большей части недели помогает контролировать вес и снижает уровень веществ, усиливающих воспаление.
Если есть опасения по поводу хронического воспаления, стоит обсудить с врачом анализы крови и мочи, которые позволяют оценить индивидуальный риск.
