Середина лета — время открытых платьев, моря и долгожданного солнца. Но за стремлением к бронзовому оттенку кожи часто скрываются риски: фотостарение, гиперпигментация, ожоги и другие неприятности. Хорошая новость в том, что красивый загар вполне достижим без вреда для здоровья, если подойти к вопросу научно. Вот что рекомендуют дерматологи.
1. Загорайте только в “умное окно”
Солнечные лучи UVA и UVB — главные виновники старения кожи и меланомы. Самый опасный период с 11:00 до 16:00, особенно летом в южных широтах. Лучшее время для безопасного загара: до 10:30 утра и после 17:00, когда интенсивность UVB-излучения снижается, а кожа может постепенно вырабатывать меланин — пигмент, отвечающий за загар.
👉 Научный факт: исследования Американской академии дерматологии (AAD) подтверждают, что утреннее и вечернее солнце менее агрессивно, снижая риск ожогов и фотоповреждений.
2. Никогда не пренебрегайте солнцезащитой
Миф о том, что крем с SPF блокирует загар, давно опровергнут. На самом деле, он лишь регулирует скорость и безопасность его появления. Используйте SPF 30–50 с широким спектром защиты (UVA/UVB), даже если находитесь в тени или на пляже недолго. Для лица предпочтительны кремы с физическими фильтрами (цинк, диоксид титана). Обновляйте средство каждые 2 часа и после купания.
👉 Научный факт: согласно исследованиям JAMA Dermatology, использование SPF 30 снижает риск ожога на 96%, при этом кожа всё равно темнеет — просто медленнее и безопаснее.
3. Готовьте кожу изнутри
Определённые продукты и добавки повышают фотозащиту кожи и делают загар ровнее:
- бета-каротин (морковь, тыква, абрикосы): усиливает выработку меланина;
- ликопин (помидоры, арбуз): снижает чувствительность к UVB;
- витамины С и Е: защищают клетки от окислительного стресса.
👉 Научный факт: висследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition, регулярное потребление ликопина в течение 10–12 недель увеличивало устойчивость кожи к солнечным ожогам.
4. Исключите солярии и “ускорители загара”
Солярии увеличивают риск меланомы до 75% при регулярном использовании. “Масла для загара” без SPF — ещё опаснее: они усиливают проникновение UVB-лучей, ускоряя ожоги и старение.
👉 Научный факт: ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) классифицирует солярии как канцерогенные для человека, приравнивая их по риску к курению.
5. Увлажнение — ваш союзник
Загорелая кожа быстрее теряет влагу. Используйте легкие лосьоны, гели с алоэ и пантенолом после пребывания на солнце. Это продлит стойкость загара и снизит риск шелушения.
👉 Научный факт: исследования показывают, что хорошо увлажнённая кожа сохраняет загар в среднем на 30% дольше.
6. Альтернатива — автозагар нового поколения
Современные средства для автозагара (на основе DHA или дигидроксиацетона) безопасны и дают ровный тон кожи без воздействия UV-лучей. Качественные формулы не содержат спирта, не вызывают сухости и подходят даже для чувствительной кожи. Наносите на очищенную и отскрабированную кожу, через 4–6 часов появляется оттенок, который держится 5–7 дней.
👉 Научный факт: DHA не проникает в глубокие слои кожи и не влияет на клетки — это временное окрашивание рогового слоя эпидермиса, которое безопасно при правильном использовании.
Как выбрать идеальный купальник: самая полная инструкция
