Летние каникулы с поздними отбоями, ночными фильмами и поездками могут полностью сбить привычный распорядок дня у школьников, напоминает KCRA. Но с приближением учебного года и в самом его начале важно восстановить здоровый режим сна — и чем раньше, тем лучше.

Эксперты предупреждают: полноценный сон помогает детям оставаться внимательными и лучше усваивать материал в классе.

Сколько сна нужно детям

Потребность во сне зависит от возраста:

Дошкольникам — до 13 часов в сутки
Детям 6–12 лет — от 9 до 12 часов
Подросткам — 8–10 часов

Как вернуть режим: советы от врачей

Педиатр Габрина Диксон из Детской национальной больницы советует начинать менять режим за 1–2 недели до школы (если она еще не началась), а если дети уже вышли на учебу, то начинать стоит как можно раньше.

Каждый день сдвигайте отбой на 15–30 минут раньше. За пару часов до сна исключите телевизор и телефоны, откажитесь от плотного ужина и предложите расслабляющие занятия — чтение книги или душ.

По словам специалиста по сну Нитуна Вермы, это как «отпустить педаль газа перед остановкой». Чем спокойнее вечер, тем легче ребенку уснуть.

Утренний свет и честный разговор

Утреннее солнце помогает «включить» организм. Пусть ребенок посидит у окна или немного побудет на улице — это помогает мозгу настроиться на бодрствование.

Кроме того, важно обсуждать с детьми их тревоги: страх перед новой школой, неизвестными одноклассниками или учителями. Иногда помогает репетиция: сходите в школу вне уроков, посетите день открытых дверей.

Не ругайте за сбои — учите на опыте

Родители и эксперты замечают, что даже если ребенок добивается права подольше почитать или поиграть перед сном и утром встает уставшим, это тоже часть обучения и взросления. Он сам поймет, как влияет поздний отбой на самочувствие.

И самое главное — не переживайте, если не удалось идеально подготовиться. По словам доктора Диксон, дети адаптируются быстро, важно начать и постепенно войти в ритм.