Интервальное голодание уже давно стало популярной стратегией снижения веса и улучшения общего самочувствия, напоминает Health.com. Оно помогает не только сбросить лишние килограммы, но и нормализовать уровень сахара в крови, улучшить давление и частоту сердцебиения.

Но чтобы добиться результатов, важно правильно подойти к этому режиму.

Вот пять научно обоснованных советов, которые помогут вам легче соблюдать интервальное голодание и чувствовать себя при этом комфортно.

1. Ешьте осознанно

Важно замедлить темп во время еды. Прислушивайтесь к ощущениям тела и старайтесь есть медленно, маленькими кусочками. Короткие медитации (даже 5 минут в день) могут помочь развить внимательность и уменьшить переедание. Исследования показывают, что медленное питание способствует более быстрому насыщению и уменьшению количества потребляемых калорий.

2. Делайте акцент на сытных продуктах

Чтобы дольше не чувствовать голод, отдавайте предпочтение пище, богатой белком, клетчаткой и полезными жирами. Отличные варианты:

авокадо
яйца
орехи и семена
курица
морепродукты
бобовые
оливковое масло (в небольшом количестве)

Добавьте эти продукты в рацион, чтобы насыщение длилось дольше.

3. Увеличивайте объём порций, но не калораж

Овощи и некоторые цельнозерновые продукты позволяют визуально наполнить тарелку без ущерба для калорийности. Например, три чашки попкорна без жира и сахара содержат меньше калорий, чем полчашки вареного бурого риса. Кабачки, брокколи, помидоры черри, шпинат, шампиньоны — всё это можно сочетать с белком и получать объёмные, но лёгкие блюда.

4. Выбирайте качественные калории

Важно, чтобы каждый приём пищи приносил максимум пользы. Вместо сладостей или упакованных закусок отдайте предпочтение свежим овощам, яйцам, нежирному мясу. Эти продукты обеспечивают организм белком, витаминами, микроэлементами и энергией, необходимой для поддержания здоровья.

5. Добавляйте специи и травы

Натуральные приправы не только улучшают вкус еды без лишних калорий, но и полезны для здоровья. Например, чеснок и базилик хорошо сочетаются с томатами, розмарин — с запечёнными овощами, а лайм и кинза придают свежесть блюдам из авокадо или цветной капусты. Многие специи обладают противовоспалительными свойствами и богаты антиоксидантами.