Организм постоянно сталкивается с вирусами и бактериями, и его защита зависит от слаженной работы множества клеток и процессов, отмечает Гарвадский университет.

Нельзя «включить» иммунитет по желанию или резко усилить его, как звук на телефоне. Это не что-то одно, а целая система, которая нуждается в равновесии и поддержке.

Здоровые привычки — лучшая защита

Чтобы иммунная система работала как надо, нужно следить за образом жизни. Самое главное: не курить, питаться с упором на овощи и фрукты, высыпаться, двигаться каждый день, избегать хронического стресса. Важно также мыть руки, термически обрабатывать мясо и не забывать о прививках. Всё это вместе не только снижает риск заразиться, но и помогает легче перенести болезнь.

Возраст имеет значение

Чем старше человек, тем хуже работает иммунная система. Особенно заметно это при гриппе, ковиде и пневмонии — пожилые болеют чаще и тяжелее. Это связано с тем, что уменьшается количество Т-клеток, меняется состав крови, замедляется восстановление после болезни. Даже питание становится беднее: у пожилых людей часто не хватает витаминов и микроэлементов, особенно если они мало едят и редко меняют рацион.

Питание и витамины: без крайностей

Учёные знают, что дефицит витаминов A, C, D, группы B, а также железа, селена и цинка может ослабить иммунитет. Но доказательств, что приём огромных доз витаминов «поднимает» защиту, нет. Поливитамины могут быть полезны, если в питании мало овощей, но лучше делать ставку на нормальный сбалансированный рацион. Больше — не значит лучше: перегрузка витаминами только вредит.

Добавки и травы: на свой страх и риск

Препараты с пометками «для иммунитета» заполнили полки аптек, но доказанной пользы от них нет. Да, они могут влиять на отдельные клетки, но никто не знает, насколько это реально помогает защититься от вирусов. Ни один препарат не заменит сна, движения и полноценного питания.

Движение — это иммунитет

Физическая активность улучшает кровообращение и помогает иммунным клеткам быстрее добираться до очага инфекции. Она снижает воспаление и стресс, а также помогает держать вес под контролем. Но речь о регулярной, умеренной нагрузке. Изнуряющие тренировки могут временно ослабить защиту — и это доказано.

Холод сам по себе не страшен

Зимой люди болеют чаще не потому, что мёрзнут, а потому что чаще бывают в закрытых помещениях и ближе друг к другу. Кроме того, вирусы лучше распространяются в холодном и сухом воздухе. Так что надевать куртку нужно не для иммунитета, а чтобы не переохладиться и не получить обморожение.

Иммунитет нельзя «взбодрить» по заказу. Но можно помочь ему, если заботиться о себе каждый день: нормально питаться, двигаться, отдыхать и не пренебрегать мерами гигиены. На этом и строится настоящая профилактика.