На первый взгляд, прогулка — это самый простой и безопасный вид физической активности. Но новый тренд под названием 6-6-6 walking challenge быстро набирает популярность в соцсетях и обещает не просто оздоровление, но и эффективное снижение веса. Разберёмся вместе с Today, как он работает и стоит ли его пробовать.
Что такое 6-6-6 walking challenge?
Это структурированная программа ходьбы, в рамках которой каждый день предлагается:
- 6 минут разминки,
- 60 минут быстрой ходьбы,
- 6 минут заминки.
Некоторые участники дополнительно выбирают фиксированное время для выполнения: например, в 6:00 или 18:00.
Насколько это эффективно?
Эксперты уверяют, что часовая прогулка ежедневно — это отличная практика для улучшения работы сердца, снижения уровня стресса, повышения выносливости и сжигания калорий. Особенно полезен челлендж для тех, кто до этого вёл малоподвижный образ жизни.
Однако, как отмечает директор Американского совета по фитнесу доктор Седрик Брайант, одной ходьбы недостаточно для всестороннего развития физической формы. Без силовых тренировок организм не получает нужную нагрузку для укрепления мышц, костей и суставов.
Подходит ли челлендж новичкам?
Специалисты предупреждают: несмотря на кажущуюся простоту, шесть часов ходьбы в неделю — это внезапно большой объём нагрузки. Если вы до этого почти не двигались, начинать с такого объёма небезопасно. Вместо этого фитнес-эксперт Кейлишия Феттерс предлагает облегчённый вариант: 3-3-3 (разминка, 30 минут ходьбы, заминка), с постепенным увеличением времени.
Можно ли похудеть благодаря 6-6-6?
Да, но при одном условии: если вы сочетаете ходьбу с правильным питанием, достаточным сном и силовыми тренировками. Прогулки улучшают обмен веществ, помогают контролировать тягу к сладкому и увеличивают ежедневные энергозатраты — всё это способствует снижению веса. Но без полноценной поддержки со стороны питания и режима эффекта может не быть.
Что ещё важно учитывать?
Пожилым людям и тем, кто только начинает тренироваться, советуют:
- сокращать общее время ходьбы,
- выбирать ровную и безопасную поверхность,
- следить за осанкой и дыханием,
- использовать удобную обувь.
Более опытным участникам рекомендуется менять темп, маршрут и добавлять отягощения, например, жилет с весом, а также включать силовые упражнения в свою недельную программу.
