Витамин D важен для крепких костей и нормальной работы организма. Он помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает иммунитет и общее самочувствие, напоминает Healthline. Тем не менее, избыток этого «солнечного витамина» может обернуться серьёзными последствиями для здоровья.
Слишком много — это вредно
Недавно в Канаде 54-летний мужчина оказался под наблюдением нефрологов после того, как у него обнаружили серьёзные повреждения почек. Врачи выяснили, что он на протяжении более двух лет принимал от 8 000 до 12 000 международных единиц (МЕ) витамина D ежедневно по совету натуропата. Это в 8–12 раз превышает рекомендуемую норму от 400 до 1 000 МЕ в сутки.
Такое количество витамина D вызвало повышение уровня кальция в крови, что, в свою очередь, привело к отложению солей кальция в почках и ухудшению их работы. По словам врача больницы Торонто доктора Бурна Огаста, у пациента теперь функционирует только 30–35% почек вместо прежних 70%. В будущем ему, вероятно, потребуется диализ.
Нужно ли вообще принимать витамин D?
Большинство людей получает витамин D из солнечного света и обогащённых продуктов (например, молока или хлопьев). Тем не менее, добавки стали популярны. Медики предупреждают: «натуральное» не всегда значит «безопасное».
Доктор Стерлинг Рэнсон из Американской академии семейных врачей подчёркивает, что витамин D — это жирорастворимый витамин, как и витамины A, E и K. Это значит, что он накапливается в организме, и передозировка может вызвать не только тошноту или запоры, но и более тяжёлые проблемы: камни в почках и повреждение органов.
Некоторые исследования, включая крупное клиническое исследование VITAL, показали, что даже при приёме 2 000 МЕ витамина D в день нет явных преимуществ для сердечно-сосудистой системы или профилактики рака по сравнению с плацебо.
Осторожность и разумный подход
Некоторые врачи считают, что умеренные добавки витамина D полезны — особенно при дефиците. Однако любые добавки следует принимать только после консультации с врачом и при наличии объективных показаний.
Доктор Жаопин Ли из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе говорит: «Даже при необходимости важно помнить: больше — не значит лучше. Побочные эффекты редки, но возможны при бесконтрольном приёме».
Доктор Стивен Бент из Сан-Франциско добавляет: «Многие верят, что витамины и добавки безопасны, а чем больше, тем лучше. Но это не так. Важно опираться на научные данные, а не на модные советы».
Что нужно запомнить
- Безопасная доза витамина D — от 400 до 2 000 МЕ в день.
- Передозировка (более 4 000 МЕ в день) может быть опасной.
- Прежде чем начинать приём добавок, стоит проверить уровень витамина D в крови и посоветоваться с врачом.
- Продукты и солнечный свет — лучшие естественные источники.
