Треть взрослых людей просыпается после полноценного ночного сна и чувствует себя разбитой. Дело не в том, сколько часов вы проспали. Важно другое, пишет Fox News.
Доктор Венди Трокcел, клинический психолог и старший научный сотрудник исследовательского центра RAND, называет это ключевым различием между количеством и качеством сна. Можно проспать семь-восемь часов и встать совершенно невыспавшимся, потому что сон был поверхностным или прерывистым.
Что мешает нормально спать
Алкоголь — один из главных виновников плохого качества сна, даже если кажется, что он помогает быстрее заснуть. Кофеин во второй половине дня, стресс, тревожные мысли перед сном и телефон в постели — всё это разрушает структуру сна, не давая организму полноценно восстановиться.
Женщины в этом отношении находятся в более уязвимом положении: они в два раза чаще страдают бессонницей, чем мужчины, а во время менопаузы риск нарушений сна резко возрастает. Исследования подтверждают, что женщинам в среднем нужно на 10–15 минут больше сна, чем мужчинам, но дело не только в продолжительности, а именно в качестве.
А еще есть те, кто искренне убежден, что им хватает четырех часов. Трокcел объясняет: это не признак особого организма, а просто привычка. Лабораторные данные показывают, что хроническое недосыпание ухудшает суждение и когнитивные функции, а человек при этом сам не замечает, как его мышление деградирует.
Как улучшить сон
Режим должен стать основой всего. Одинаковое время подъема и отхода ко сну помогает отрегулировать внутренние часы. Если сейчас вы спите меньше нормы, не стоит резко менять привычку — лучше прибавлять по 15 минут каждую ночь.
Физические нагрузки улучшают качество сна, но интенсивные тренировки поздно вечером дают обратный эффект: они возбуждают нервную систему. Утром или в первой половине дня оптимально, хотя всё зависит от личного хронотипа. Совам не стоит насиловать себя ранними пробежками — это противоречит их биологии.
С едой та же история: плотный ужин перед сном мешает засыпанию, но ложиться голодным тоже не лучший вариант. Легкий перекус будет в самый раз.
