Два занятия спортом в день, галлон воды, отказ от алкоголя, десять страниц нон-фикшн и фото прогресса без единого пропуска на протяжении 75 дней. Пропустил один пункт на 74-й день — начинаешь сначала. Это 75 Hard: программа, которую ее создатель Энди Фрисела называет «айронменом для мозга», пишет CNN.
Звучит как сильный вызов, однако эксперты говорят, что именно жесткость делает его проблемным.
Что здесь реально работает
Среди требований программы есть объективно полезные: ежедневное движение, чтение, ноль алкоголя. По данным Центров по контролю заболеваний США, отказ от спиртного снижает риск рака, болезней сердца и печени.
Бегунья из Чикаго Сара Лайонс прошла 75 Hard дважды. Она рассказывает, что спортивные нагрузки давались тяжело, зато чтение стало единственным элементом, который она сохранила после челленджа: за каждую попытку прочитала по четыре книги.
Где программа дает сбой
Требование выпивать галлон воды в день (это 16 стаканов!) диетолог Бетани Дерфлер называет вредным. Норма для женщин составляет около 9 стаканов в день, для мужчин это около 12,5. В сочетании с интенсивными тренировками избыток воды создает риск электролитного дисбаланса и гипонатриемии — опасно низкого уровня натрия. Симптомы: судороги, тошнота и более серьезные последствия.
Два занятия по 45 минут ежедневно без дней восстановления также выходят за рамки федеральных норм физической активности США. Правило «начать сначала» при любом сбое закрепляет ощущение провала вместо устойчивых привычек и может провоцировать нарушения пищевого поведения, предупреждает Дерфлер.
Лайонс столкнулась с этим во время второй попытки, когда совмещала челлендж с подготовкой к Бостонскому марафону. В дни длинных забегов приходилось добавлять еще одно 45-минутное занятие. Некоторые дни заканчивались четырьмя часами нагрузки.
«Физически и морально изматывающе, а в итоге неустойчиво,» — сказала она.
Профессор Уортонской школы бизнеса Кэти Милкман, изучающая поведенческие изменения, объясняет: чем больше препятствий между человеком и нужным действием, тем хуже формируется привычка. Для начинающих логистическая нагрузка программы рискует стать главным препятствием. Более мягкие версии 75 Medium и 75 Soft предусматривают дни отдыха и гибкость. Эксперты говорят, что именно адаптивность обычно и дает долгосрочный результат.
