Нас всю жизнь убеждают, что взрослому человеку нужно спать восемь часов. Но всё больше врачей говорят: у каждого своя норма. Важнее не гнаться за цифрой, а наладить качество сна, пишет CNN.
Психолог Тони Каннингем объясняет: важна не только продолжительность, но и глубина сна. На неё влияют два механизма — накопление усталости (сонливость) и биологические часы (циркадный ритм). Они должны работать вместе. Если вы ложитесь, не чувствуя сонливости, заснёте не сразу. А если засыпаете в разное время, сбивается ритм, и тело не восстанавливается.
Почему лучше вставать в одно и то же время
Врачи советуют начинать с утреннего подъёма. Даже если лечь позже обычного, лучше встать в привычное время. Постепенно организм сам будет подсказывать, когда пора спать. Идеальное время для отхода ко сну — когда появляется настоящая сонливость, а не просто усталость.
Читайте также: Как школьнику восстановить режим сна в начале учебного года
Как понять свою норму сна
Кому-то хватает шести часов, кто-то высыпается только за десять. Чтобы выяснить свою норму, нужно хотя бы пару дней поспать без будильника. Перед этим исключить свет, убрать часы, не смотреть на телефон.
Сначала вы, скорее всего, проспите дольше — тело догонит недосып. Но через несколько дней начнёте просыпаться в одно и то же время. Это и будет ваша реальная потребность во сне.
Если не получается выспаться даже за восемь часов, дело может быть не в длительности, а в плохом качестве сна. Разбитый график, гаджеты перед сном, лишние мысли мешают организму отдыхать. Наблюдайте за собой. Настоящую норму можно выявить только так.
