Железо — это фундаментальный элемент женского здоровья. Его нехватка часто долго остаётся незаметной, маскируясь под усталость, раздражительность, плохой сон и снижение иммунитета.
Но за этими «мелочами» может скрываться анемия — состояние, при котором организм не получает достаточно кислорода.
Почему женщинам стоит быть особенно внимательными?
Женщины теряют железо регулярно — во время менструаций, при беременности, родах и кормлении грудью. Даже умеренные, но регулярные потери крови могут со временем привести к дефициту железа. Диеты с ограничением мяса, вегетарианство, частые занятия спортом, стресс — всё это также может снижать уровень железа.
Симптомы, которые не стоит игнорировать
- хроническая усталость, даже после сна;
- головные боли, головокружения;
- ломкость ногтей, сухость кожи;
- одышка при минимальной нагрузке;
- чувство холода в руках и ногах;
- депрессивные или тревожные состояния.
Если вы отмечаете у себя 2–3 и более симптомов — это повод проверить уровень ферритина (запаса железа в организме), а не только гемоглобина.
Гемоглобин может оставаться в норме даже при сниженных запасах железа. Это как бензобак, в котором пока есть топливо, но резерв уже почти на нуле. Ферритин — более чувствительный маркер, особенно на ранних стадиях дефицита.
Чем чреват дефицит железа для женского здоровья?
- Нарушения менструального цикла
- Бесплодие и осложнения при беременности
- Ослабление иммунитета
- Проблемы с памятью и концентрацией
- Снижение работоспособности и качества жизни
Как пополнить уровень железа?
💡 Важно: Самостоятельный приём препаратов железа без анализа может быть опасен — избыток железа тоже вредит.
Варианты коррекции под контролем врача:
- препараты железа (в форме таблеток или инъекций);
- диета с высоким содержанием легкоусвояемого железа: красное мясо, печень, морепродукты;
- витамин C (помогает усваиваться железу);
- избегайте кальция во время приёма железа.
Discussion about this post