Железо — это фундаментальный элемент женского здоровья. Его нехватка часто долго остаётся незаметной, маскируясь под усталость, раздражительность, плохой сон и снижение иммунитета.

Но за этими «мелочами» может скрываться анемия — состояние, при котором организм не получает достаточно кислорода.

Почему женщинам стоит быть особенно внимательными?

Женщины теряют железо регулярно — во время менструаций, при беременности, родах и кормлении грудью. Даже умеренные, но регулярные потери крови могут со временем привести к дефициту железа. Диеты с ограничением мяса, вегетарианство, частые занятия спортом, стресс — всё это также может снижать уровень железа.

Симптомы, которые не стоит игнорировать

хроническая усталость, даже после сна;
головные боли, головокружения;
ломкость ногтей, сухость кожи;
одышка при минимальной нагрузке;
чувство холода в руках и ногах;
депрессивные или тревожные состояния.

Если вы отмечаете у себя 2–3 и более симптомов — это повод проверить уровень ферритина (запаса железа в организме), а не только гемоглобина.

Гемоглобин может оставаться в норме даже при сниженных запасах железа. Это как бензобак, в котором пока есть топливо, но резерв уже почти на нуле. Ферритин — более чувствительный маркер, особенно на ранних стадиях дефицита.

Чем чреват дефицит железа для женского здоровья?

Нарушения менструального цикла
Бесплодие и осложнения при беременности
Ослабление иммунитета
Проблемы с памятью и концентрацией
Снижение работоспособности и качества жизни

Как пополнить уровень железа?

💡 Важно: Самостоятельный приём препаратов железа без анализа может быть опасен — избыток железа тоже вредит.

Варианты коррекции под контролем врача:

препараты железа (в форме таблеток или инъекций);
диета с высоким содержанием легкоусвояемого железа: красное мясо, печень, морепродукты;
витамин C (помогает усваиваться железу);
избегайте кальция во время приёма железа.