После новогодних праздников социальные сети заполонили видео с челленджами раннего пробуждения. Один из самых популярных — вставать каждый день в 5 утра, напоминает Wall Street Journal.
Такой режим, по словам его сторонников, помогает успевать больше и чувствовать себя продуктивнее. Но эксперты по сну предупреждают: для большинства людей это вредно.
«Идея вставать в 5 утра — одна из самых глупых, что я слышал за последнее время, — говорит доктор Майкл Бреус, специалист по сну из Калифорнии. — Если вы сова и попытаетесь перейти на этот режим, вы продержитесь максимум неделю. А потом придёт упадок сил, разочарование и, возможно, даже депрессия».
Почему так много людей недосыпают
Сон — это не роскошь, а базовая потребность. По данным опроса Gallup, 57% американцев хотели бы спать больше, но не могут из-за стресса. Каждый пятый спит по 5 часов или меньше. Десять лет назад таких было 14%, а в 1942 году всего 3%.
Желание сделать утро «продуктивным» часто приводит к жертвам в виде недосыпа. Кто-то хочет потренироваться до работы, кому-то нужно время наедине с собой. Некоторые начинают вставать ещё раньше — до 5 утра.
Почему одним легче вставать рано, а другим нет
Профессор Рассел Фостер из Оксфорда объясняет: у каждого человека свой биологический ритм, и он не всегда совместим с модными советами из TikTok. Хронотип — это врождённая склонность организма к определённому режиму сна и бодрствования.
Большинство людей (около 55–65%) — это так называемые «медведи». Они наиболее активны с 10 утра до 14 часов дня. Около 15–20% «жаворонки», которым естественно вставать около 6 утра. Ещё 15–20% — настоящие «совы», которым тяжело проснуться раньше 9.
Чтобы понять, подходит ли вам режим с подъёмом в 5 утра, ответьте себе на несколько вопросов:
- При раннем подъеме вы тяжело просыпаетесь?
- Вам нужно выпить кофе, чтобы начать день?
- Сложно ли вам сразу начать день активно и приступить к работе?
- Вы отсыпаетесь по выходным?
Если хотя бы на часть ответов вы сказали «да», скорее всего, вы не «жаворонок» — и ранний подъём не принесёт пользы.
Как всё-таки облегчить утро
Если по роду занятий или из-за заботы о близких вам всё же приходится вставать рано, важна стабильность. Резкий переход с 5 утра по будням на 8 утра по выходным создаёт эффект «джетлага».
Вот что советуют специалисты, чтобы утро стало легче:
- Проводите больше времени на солнце утром. Это помогает организму отключить мелатонин (гормон сна) и настроиться на бодрствование.
- Используйте специальные световые будильники. Они постепенно увеличивают яркость, помогая проснуться мягко и естественно.
- Ограничьте кофе и алкоголь. Кофеин желательно пить до 14:00, а алкоголь — не позднее чем за 3 часа до сна.
- Занимайтесь спортом утром. Физическая активность повышает температуру тела, что помогает проснуться. А вот вечером она мешает уснуть.
