Хороший сон влияет на иммунитет, настроение, концентрацию и даже долголетие. Но несмотря на всю важность сна, миллионы людей по-прежнему сталкиваются с бессонницей, тревожными пробуждениями и ощущением, что они не отдохнули за ночь.
Почему это происходит и какую роль в этом играют такие мелочи, как пижама или отсутствие белья? Объясняют эксперты для USA Today.
Что мешает нам спать?
По словам учёных, качество сна зависит не только от стресса или состояния здоровья, но и от окружающей обстановки. Свет, шум, жара в спальне, поздний кофе или просмотр экрана — всё это влияет на способность заснуть и проспать всю ночь без пробуждений. Например, яркий экран смартфона подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Также сну мешают нерегулярный режим, поздние дневные сны, тревожность, депрессия или проблемы вроде синдрома беспокойных ног.
Как улучшить сон
Ключ к хорошему сну — это гигиена сна: режим, ритуалы и обстановка, которые помогают телу расслабиться и настроиться на отдых. Врачи советуют:
- ложиться и вставать в одно и то же время, даже по выходным;
- не пить кофе, алкоголь и не курить перед сном;
- за час до сна отказаться от экрана, переключившись на чтение, душ или лёгкую растяжку;
- поддерживать в спальне тишину, темноту и прохладу.
Важно и то, во что вы одеты ночью.
Спать в нижнем белье, в пижаме или без всего?
Сон без одежды может способствовать охлаждению тела и в жаркие месяцы улучшить качество сна. Но не всем это комфортно: некоторым становится холодно, или мешает психологический дискомфорт.
Альтернатива — удобная пижама из дышащих тканей: хлопка, бамбука или тонкой шерсти. Они хорошо регулируют температуру, впитывают пот и не мешают телу «дышать».
Некоторые специалисты считают, что переодевание в пижаму само по себе является сигналом мозгу: пора спать. Это часть ритуала, который помогает телу перейти в состояние покоя.
Универсального ответа нет
Нет доказательств, что сон с одеждой или без неё однозначно лучше. Главное, чтобы одежда не сковывала движений, не мешала терморегуляции и была лично вам комфортна. Выбор зависит от сезона, личных предпочтений и ощущений.
Так что ответ на вопрос, стоит ли спать в нижнем белье, прост: если вам удобно — спите. А если нет — ищите другой вариант, в котором ваше тело сможет полноценно отдохнуть.
Как наладить сон: 6 надежных лайфхаков для полноценного отдыха ночью
