Когда речь заходит о перименопаузе, обычно вспоминают нерегулярные циклы и приливы. Но у части женщин на первый план выходит другой симптом: туман в голове, пишут в Гарвардском университете.
Вы читаете письмо и вдруг замечаете, что мысли ушли куда-то в сторону и приходится начинать заново. Или не можете вспомнить чье-то имя, или стоите посреди комнаты и не понимаете, зачем сюда пришли.
Хорошая новость в том, что такие мелкие когнитивные сбои обычно не повод для долгосрочного беспокойства.
Обратите внимание на сон и стресс
Периоды рассеянности и забывчивости не всегда связаны напрямую с гормональными изменениями. Качество сна, которое может страдать из-за ночной потливости при перименопаузе, вполне способно сыграть свою роль. Повышенный стресс, нередко сопровождающий этот период жизни, тоже может выбивать из колеи и отвлекать внимание. Оба фактора мешают концентрации и работе памяти.
Недостаток сна делает человека раздражительным и вялым, из-за чего сложнее запомнить, как кого-то зовут: возможно, внимание просто не сфокусировалось в момент знакомства. Стресс действует похожим образом, уводя мысли в сторону, пока человек прокручивает в голове что-то другое.
Как снизить туман в голове
Если это похоже на вашу ситуацию, помочь могут несколько практических шагов:
- Замедлиться. Стоит научиться замечать момент рассеянности, сделать паузу, вдохнуть и вернуться к задаче. После получения новой информации полезно найти тихую минуту, чтобы мозг успел ее обработать.
- Справляться со стрессом. Осознанная медитация и другие техники снижения стресса помогают расслабиться и быть более собранной, а значит легче усваивать и вспоминать новую информацию.
- Регулярно заниматься физической активностью. Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. Одно исследование показало, что всего три эпизода умеренных нагрузок в неделю способны увеличить размер гиппокампа — отдела мозга, который отвечает за память и обучение.
- Улучшить качество сна. При плохом сне стоит пересмотреть привычки: не пользоваться гаджетами перед сном и придерживаться регулярного графика. Если домашние методы не помогают, стоит обратиться к врачу.
- Использовать приемы для памяти. Мнемонические фразы, рифмы, визуальные или словесные подсказки работают так же, как во времена подготовки к школьным экзаменам. Повторение информации вслух себе или собеседнику тоже помогает мозгу лучше ее закрепить.
Когда обращаться к врачу
Большинство мелких провалов в памяти не требуют беспокойства. Если изменения, связанные с перименопаузой, включая нерегулярный цикл, проблемы со сном из-за ночной потливости или туман в голове, причиняют дискомфoрт, стоит обсудить с врачом возможные решения.
Обратиться к врачу важно и в других случаях: если изменения памяти появились внезапно или сопровождаются галлюцинациями, паранойей или бредом, а также если провалы в памяти создают риск для безопасности, например влияют на вождение или приводят к тому, что вы забываете еду на плите.
