Ladylife.us
  • Login
No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура
Ladylife.us
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура
No Result
View All Result
Ladylife.us
No Result
View All Result
вакуум в животе

Упражнение «вакуум в животе» снова в моде: как правильно его выполнять?

in Здоровье
Reading Time: 1 min read
A A
Share on FacebookShare on Twitter
«Вакуум в животе» — это изометрическое упражнение, при котором человек выдыхает воздух и максимально втягивает живот, активируя глубокие мышцы корпуса, напоминает Medical News Today. Это упражнение было на пике популярности около 20 лет назад, но теперь о нем снова вспомнили в соцсетях, сделав трендом.

Основная нагрузка идет на поперечную мышцу живота — своеобразный «корсет», который оборачивает брюшную полость и помогает стабилизировать позвоночник. Укрепление этих мышц улучшает осанку, снижает нагрузку на спину и может способствовать визуальному подтягиванию живота.

Дополнительные эффекты

Помимо поперечной мышцы живота, упражнение задействует внутренние косые мышцы, диафрагму, мышцы тазового дна и многораздельные мышцы спины. При регулярной практике возможно:

  • уменьшение болей в пояснице у сидячих работников;
  • улучшение стабильности позвоночника;
  • поддержка функций органов брюшной полости и малого таза;
  • дополнительная помощь в реабилитации дыхательных функций после некоторых заболеваний.

Как правильно выполнять

Начинать рекомендуется стоя — так проще контролировать осанку.

  • Встаньте прямо, руки на бедрах, спина прямая.
  • Сделайте глубокий вдох носом на 3–5 секунд.
  • Выдохните весь воздух через слегка сжатые губы, втягивая пупок к позвоночнику.
  • Удерживайте положение 5–15 секунд, не задерживая дыхание.
  • На вдохе расслабьте мышцы.
  • Повторяйте 3–5 раз, выполняйте 3–4 раза в неделю.

После освоения можно пробовать разные позиции: сидя на стуле, лежа на спине с согнутыми коленями, в позе «на четвереньках» или лежа на животе.

Советы для правильного выполнения

Положите одну руку чуть ниже груди, а другую — под пупком. При правильной активации нижняя рука почувствует движение внутрь, а верхняя останется на месте. Можно также нащупать мышцу, слегка надавив пальцами на область между тазовой костью и пупком: при сокращении она станет плотнее.

Возможные риски

Главная ошибка — задержка дыхания вместо удержания мышечного напряжения. Это может вызвать головокружение. Новичкам стоит начинать с коротких подходов по 5–10 секунд и постепенно увеличивать время. Также не стоит ожидать быстрого «сжигания» жира на талии: упражнение укрепляет мышцы, но для снижения объема живота нужны комплексные изменения в питании и физической активности.

Вакуум в животе» — простое, но эффективное упражнение для укрепления глубоких мышц корпуса, улучшения осанки и поддержки здоровья спины. Оно подходит для домашней практики, но должно выполняться правильно и сочетаться с другими видами активности.

Осознанность как стиль жизни: 5 практик, снижающих психологическую нагрузку

Tags: здоровьеспортфизическая активностьфитнес

Похожие публикации

системе граммовки
Здоровье

Весь TikTok худеет на «системе граммовки»: в чем плюсы и минусы?

14 марта, 2025
23
самые вредные фастфуд-сети США
Жизнь в США

Названы самые вредные фастфуд-сети США: один обед на 2000+ ккал!

30 июля, 2025
17
детокс
Здоровье

Нужен ли вам детокс? Что говорят об «очищении организма» врачи из Калифорнии

14 марта, 2025
16
Гид по защите от солнца Академии дерматологии США
Здоровье

Гид по защите от солнца Академии дерматологии США: как избежать ожогов и рака кожи

28 апреля, 2025
14
Load More
Next Post
Роналду сделал предложение Джорджине Родригес

Роналду сделал предложение Джорджине Родригес, подарив гигантский бриллиант. Фото

Лучшие частные школы в регионе Сакраменто

Лучшие частные школы в регионе Сакраменто: рейтинг 2025 года

Discussion about this post

AFISHA MEDIA GROUP
Диаспора Ньюс

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
No Result
View All Result
  • Главная
  • Здоровье
  • Красота и уход
  • Мода
  • Психология
  • Семья и дом
  • Звезды
  • Жизнь в США
  • Lifestyle
    • Шопинг
    • Путешествия
    • События
    • Культура

© 2025 Afisha Media Group
Женский онлайн-журнал Lady Life — ваш гид по красивой, здоровой и счастливой жизни.

Этот сайт использует файлы cookie. Продолжая использовать этот сайт, вы даете согласие на использование файлов cookie. Посетите нашПолитика конфиденциальности и использования файлов cookie.