Виброплатформы, когда-то популярные в фитнес-клубах, снова в моде — и на этот раз в ваших гостиных, напоминает CNET. Их рекламируют как простой способ похудеть, улучшить тонус мышц, активизировать лимфоток и даже бороться с возрастными изменениями. Но работают ли они на самом деле?

Что такое виброплатформа?

Это устройство, которое создает вибрации высокой частоты (до 50 раз в секунду), заставляя мышцы непроизвольно сокращаться и расслабляться. По словам физиотерапевта доктора Лии Веребеш, это напоминает микротренировки, происходящие в теле без активного участия человека.

Тренер Лора Уилсон добавляет, что движения платформы могут быть направлены вверх-вниз, из стороны в сторону и по диагонали — в зависимости от модели. Это вовлекает разные группы мышц, особенно если выполнять упражнения, а не просто стоять.

Польза: от лимфодренажа до плотности костей

Исследования и фитнес-эксперты подтверждают: платформа может дать ощутимые плюсы — при условии, что она используется в дополнение к полноценной физической активности. Возможные эффекты:

улучшение мышечного тонуса
стимуляция лимфотока
увеличение плотности костей
улучшение баланса и гибкости
поддержка при саркопении у пожилых
усиление эффекта от силовых упражнений

Однако просто стоять на платформе недостаточно. Тренер Майкл Беттс подчеркивает: виброплатформа не заменяет классическую тренировку и «чудес не делает».

А риски?

Для большинства людей вибрационные тренировки безопасны, но есть исключения. Людям с проблемами сердца, тромбозами, кардиостимуляторами, тяжелым остеопорозом, а также беременным и недавно перенесшим операцию следует избегать виброплатформ.

Также возможны побочные эффекты: головокружение, обострение болей в спине или суставах при неправильном использовании. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как часто и как долго?

Новичкам рекомендуют начинать с 5–10 минут 2–3 раза в неделю на низкой интенсивности. Со временем можно довести занятия до 15–20 минут 3–4 раза в неделю, обязательно делая перерывы минимум в 24 часа между сессиями.