Праздничный стол может стать настоящим испытанием для тех, кто старается следить за питанием. Особенно в День благодарения, когда всё вокруг крутится вокруг еды, напоминает UC Davis. Но сохранить фигуру и не чувствовать себя обделённой вполне возможно, если заранее продумать, как себя вести за столом.
Не пропускайте приёмы пищи до ужина
Ошибка, которую совершают многие: голодают весь день в ожидании праздничного застолья. В результате почти гарантировано переедание, ведь настоящий голод контролировать очень трудно. Лучше съесть полноценный завтрак и лёгкий обед, чтобы к ужину не быть измождённой и не потерять контроль. Между приёмами пищи держите под рукой перекусы: яблоко, горсть орехов, йогурт или палочки сельдерея.
Ешьте осознанно и не торопясь
Во время праздника важно замедлиться. Не набрасывайтесь на еду. Начните с небольших порций и тщательно пережёвывайте. Это не только поможет почувствовать насыщение вовремя, но и даст возможность насладиться вкусом.
Ещё один приём — использовать маленькую тарелку. Она визуально создаёт ощущение полной порции, но при этом позволяет съесть меньше.
Читайте также: 13 ошибок, которые могут испортить День благодарения, и как их избежать
Сначала овощи, потом всё остальное
Если есть выбор, начните с лёгких закусок: салата, зелёных овощей, огурцов, моркови. Это наполнит желудок без лишних калорий. Добавьте к ним немного белка — например, отварную индейку без кожи или ломтик рыбы. Жирные соусы и подливы лучше либо вовсе не добавлять, либо ограничиться одной ложкой.
Не отказывайтесь от лакомств, но выбирайте с умом
Если вы обожаете пирог с тыквой — съешьте, но половинку порции. Если обожаете пюре, откажитесь от добавок вроде сливочного масла или жирной подливы. Главное — не пытаться всё перепробовать, а выбрать то, что действительно важно. Всё остальное оставьте на другой день.
Добавьте движения
После застолья не спешите на диван. Прогулка на свежем воздухе, даже на 20 минут, поможет и перевариванию, и сжиганию лишних калорий. Можно устроить активные игры с детьми, пройтись пешком до дома родственников или просто выйти на улицу всей семьёй.
Не ставьте нереальных задач
Праздники — не лучшее время для похудения. Оптимальная цель: сохранить баланс, а не добиться идеального результата. Не ругайте себя за десерт, если в целом вы ели разумно. Оцените, что получилось хорошо, и просто продолжайте соблюдать режим в остальные дни.
Соблюдение простых правил помогает пройти через праздники без чувства вины и с хорошим самочувствием. Важно не бороться с едой, а научиться находить разумный компромисс.
Где вкусно поесть в День благодарения в Сакраменто, если вы не хотите готовить
