Даже такое простое действие, как питье воды, может навредить, если делать это неправильно. В этом материале WebMD — десять распространённых ошибок, из-за которых вы можете не получить пользы от воды или даже навредить себе.
1. Используете бутылки с BPA
Пластик с бисфенолом А (BPA) может выделять вредные вещества в воду. Исследования связывают его с гормональными сбоями, диабетом 2 типа и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше выбрать бутылки из стекла, нержавеющей стали или пластика с пометкой BPA-free.
2. Верите в миф о вреде холодной воды
Расхожее мнение, что холодная вода «сужает сосуды» или мешает пищеварению — миф. Наоборот, она отлично освежает в жару. А при простуде можно пить тёплую воду: она помогает разжижать слизь, но не более.
3. Добавляете фрукты или овощи — и забываете о гигиене
Ломтики лимона, огурца или малины могут выглядеть красиво, но быть источником бактерий. Если не помыть кожуру или использовать ту же доску, что и для сырого мяса, можно занести сальмонеллу или кишечную палочку.
4. Не пьёте воду с алкоголем
Алкоголь обезвоживает. Чтобы избежать этого, полезно пить стакан воды после каждого бокала вина или кружки пива. Это уменьшает риск обезвоживания и головной боли на утро.
5. Запиваете таблетки глотком — вместо полного стакана
Вода помогает лекарствам и витаминам лучше усваиваться. Кроме того, полный стакан воды снижает риск раздражения пищевода и помогает водорастворимым витаминам работать эффективнее.
6. Используете искусственные добавки
Подсластители и ароматизаторы могут нарушить аппетит и повысить риск диабета. Вода с сахаром, кукурузным сиропом, аспартамом или сукралозой — плохой выбор на каждый день. Лучше добавить дольку лимона, свежую мяту или огурец, не забыв их вымыть.
7. Не пьёте воду, когда чувствуете усталость
Усталость — частый симптом обезвоживания. Даже без физической нагрузки организм теряет воду при дыхании, пищеварении и потоотделении. Если вдруг резко захотелось спать днём, попробуйте сначала выпить воды.
8. Пьёте залпом, а не в течение дня
Выпить литр воды залпом — не полезно. Особенно на ночь. Это не ускорит метаболизм, а вот нарушить сон из-за частых походов в туалет ночью — легко. Да и днём будете «бегать». Лучше пить по чуть-чуть в течение дня. Рекомендованная норма — не более 1 литра в час.
9. Пьёте воду из природных источников без фильтрации
Река или родник могут выглядеть кристально чистыми, но быть заражёнными микробами, токсичными растениями или сточными водами. Никогда не пейте воду из природы без фильтра или обеззараживающих таблеток.
10. Просто пьёте мало
Вода помогает пищеварению, выводит токсины, предотвращает образование камней в почках и увлажняет кожу. Даже лёгкое обезвоживание уже влияет на настроение и работоспособность.
В NYT раскрыли секрет воды с семенами чиа: работает ли тренд из TikTok?
