Кажется, вы делаете всё правильно: считаете калории, много двигаетесь, отказываетесь от быстрых углеводов и не только. Но стрелка весов замерла или даже двигается по нарастающей. Почему так происходит? Похудение — это не только про еду и спорт, а про всю систему жизни. Давайте разберёмся, что может мешать вам сбросить вес.
1. Вы едите слишком мало
Когда калорий слишком мало, тело думает, что настали тяжёлые времена. Оно замедляет обмен веществ и начинает сохранять каждую крошку, а не сжигать её. Особенно это касается женщин: организм старается защитить репродуктивную функцию, и сбрасывать жир «на всякий случай» он не спешит.
💡 Что делать: сбалансировать рацион, не опускаться ниже 1200–1400 ккал без медицинского наблюдения и не бояться медленных углеводов и жиров.
2. Вы не спите — или спите плохо
Хронический недосып влияет на гормоны: повышает уровень кортизола (гормона стресса), снижает лептин (гормон сытости) и усиливает голод. В итоге рука тянется за сладким, обмен веществ сбивается, а жир запасается активнее.
💡 Что делать: спать не меньше 7–8 часов, уходить в «цифровой детокс» минимум за час до сна и наладить ритуалы расслабления перед сном.
3. Вы заедаете постоянный стресс
Работа, дети, тревоги, новости — всё это может вызывать хронический стресс. Под его влиянием организм опять же выделяет кортизол, а вместе с ним тягу к еде. Особенно к сладкому, соленому и жирному.
💡 Что делать: искать способы справляться с тревогой без еды: дыхание, йога, прогулки, ведение дневника. Иногда — работа с психотерапевтом.
4. Вы на диете… всю жизнь
Организм устал «прыгать» между ограничениями и срывами. Он научился выживать в дефиците, замедлив метаболизм. А когда вы срываетесь, он запасает с удвоенной силой. Итог — вес на месте или даже выше.
💡 Что делать: прекратить «садиться на диету» и начать строить систему питания, в которой есть место и супу, и бутерброду, и даже торту — без чувства вины.
5. Вы двигаетесь недостаточно или слишком много
Да, и то, и другое может мешать. При недостатке движения жир не сжигается. При чрезмерных тренировках — опять стресс и снова кортизол.
💡 Что делать: выбрать вид движения, который не вызывает отвращения. Не только для сжигания калорий, а и для удовольствия, и для здоровья.
6. Вы пьёте мало воды
Обезвоженный организм не может эффективно сжигать жир. К тому же вы можете путать жажду с голодом.
💡 Что делать: держать воду на виду, пить мелкими глотками, пробовать воду с лимоном или травами.
7. Вы не в ладу с собой
Иногда лишний вес — это защита. От внешнего мира, от боли, от отношений, от уязвимости. Тогда похудеть — значит стать видимой, открытой, ранимой. Подсознательно это пугает, и тело сопротивляется.
💡 Что делать: нежно заглянуть внутрь себя. Спросить: что я пытаюсь «съесть»? От чего прячусь внутри большого тела? Честный ответ очень важен и может стать ключом к похудению и оздоровлению.
