Одна привычка перед сном вредит вашему сердцу и повышает давление

Многие считают, что пара бокалов вина по вечерам — это безвредный способ расслабиться после тяжёлого дня. Но кардиологи предупреждают: регулярное употребление алкоголя, даже в умеренных количествах, может значительно повысить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Parade.

Рассказываем, почему это происходит и чем лучше заменить вечерний алкоголь.

Почему алкоголь вреден для сердца и давления

Алкоголь часто воспринимается как способ снять стресс, ведь он действительно вызывает временное ощущение расслабления. Сначала сосуды расширяются, давление немного падает, а настроение улучшается. Но спустя несколько часов включается «обратная волна»: активизируется симпатическая нервная система, сосуды сужаются, давление резко возрастает.

Кардиолог доктор Пол Друри поясняет: даже умеренное употребление алкоголя может повысить уровень артериального давления в долгосрочной перспективе. А диетолог Линдси Мелоун добавляет: ежедневное потребление спиртного, пусть даже «всего один бокал», увеличивает риск гипертонии и нарушает сон, что дополнительно провоцирует скачки давления и усиливает стресс.

Важно и то, что миф о пользе красного вина уже развеян. Да, в нём есть антиоксиданты, но получить их можно и из винограда или ягод без риска, связанного с алкоголем.

Что выбрать вместо алкоголя для расслабления

Кардиологи и диетологи советуют заменить вечерний алкоголь на другие, более безопасные способы отдыха:

Прогулка или тренировка. Аэробные нагрузки и лёгкие упражнения улучшают кровообращение и снижают уровень стресса.
Йога или растяжка. Отлично подходит для вечернего ритуала — расслабляет тело и нервную систему.
Творчество. Вязание, рисование, пазлы, поделки — всё это помогает отключиться от тревожных мыслей.
Безалкогольные напитки. Попробуйте травяной чай, безалкогольное вино или креативный моктейль.
Общение с близкими и животными. Эмоциональная поддержка снижает уровень кортизола и улучшает самочувствие.

Вместо того чтобы утолять стресс алкоголем, стоит искать более здоровые альтернативы. Они не только помогают расслабиться, но и укрепляют сердце, нормализуют сон и улучшают общее самочувствие. Если вы всё же иногда позволяете себе бокал — пусть это будет не каждый вечер, а по особым случаям.