Что делать, если вы всегда уставшая: как найти причину и вернуть энергию

Вы просыпаетесь и чувствуете себя так, будто уже прожили весь день? День за днем накапливается усталость, а отдых не помогает? Это состояние знакомо миллионам женщин. За ним могут скрываться десятки причин: физиологические, психологические или обе сразу. Разбираемся, как подступиться к этому с умом и вернуть себе энергию.

Не просто «я устала»

Многие женщины привыкают недооценивать своё состояние. Мы продолжаем работать, заботиться, помогать, при этом игнорируя сигналы тела. Хроническая усталость — это не каприз и не лень, а симптом, на который нужно обратить внимание.

С точки зрения медицины постоянная усталость не является диагнозом. Это признак, который может сопровождать разные состояния: анемию, проблемы с щитовидной железой, дефицит витамина D, инсулинорезистентность, депрессию и другие.

Что проверить в первую очередь

Анализы

Первое, что стоит сделать — сдать базовый набор:

общий анализ крови;
уровень ферритина, витаминов B12 и D;
гормоны щитовидной железы;
глюкоза и инсулин;
С-реактивный белок;
уровень кортизола.

Даже небольшой дефицит железа или снижение функции щитовидной железы могут вызывать ощущение слабости и «тумана» в голове.

Качество сна

Важно не только количество сна, но и его глубина. Просыпаетесь с головной болью, скрипите зубами, храпите? Возможно, дело в апноэ или нарушении фазы глубокого сна. Помочь может отслеживание сна через гаджеты или обследование в сомнологической клинике.

Эмоциональное выгорание

Даже при внешнем порядке внутреннее состояние может быть истощённым. Многозадачность, постоянная забота о других, давление ожиданий — всё это незаметно истощает ресурсы. Хроническая раздражительность, апатия, плохая память, равнодушие к привычным делам — типичные признаки эмоционального истощения.

Как вернуть энергию

Питание и вода. Регулярные приёмы пищи, достаточное количество белка, углеводов и воды — основа хорошего самочувствия. Женщины, которые придерживаются ограничительных диет или просто пропускают обед, часто страдают от энергетического голода.

Движение. Физическая активность, особенно лёгкая и приятная, помогает взбодриться. Необязательно тренироваться. Достаточно пройтись пешком, потянуться, подвигаться под музыку. Даже короткая прогулка может вернуть ощущение живости.

Разговор с собой. Если медицинских причин не обнаружено, стоит задать себе прямые вопросы. Что делает вас усталой? Чего вы давно не делаете для себя? Где вы теряете энергию каждый день? Иногда понимание этих вещей важнее, чем витамины.

Сознательный отдых. Прислушивайтесь к себе внимательно и осознанно планируйте отдых, выдох, отпуск. Даже если вам кажется, что все так живут, вы имеете полное право остановиться и восстановиться. Это не роскошь, а необходимость. Если в вашей жизни мало отдыха, важно сделать его приоритетом.