Газированная вода, не содержащая сахара и калорий, кажется совершенно безобидной, но всё больше исследований доказывают: и обычная, и “нулевая” версии вредят организму, пишет USA Today.
В частности, эти напитки повышают риск ожирения, диабета, проблем с печенью и даже тревожности. А отказаться от газировки непросто, тем более от сладкой — к этому быстро привыкаешь.
Эксперты рассказали, как пошагово отказаться от привычки пить газированную воду с сахаром или подсластителями и перейти на более полезные напитки.
С чего начать
Если вы пьёте газировку ради кофеина, попробуйте заменить её на чёрный кофе без сахара или зелёный чай. Эффект будет мягче, но безопаснее. Также помогают безрецептурные препараты от головной боли, содержащие кофеин. Перед применением лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас хронические боли.
Тем, кто любит вкус и пузырьки, стоит обратить внимание на шипучие лимонады без сахара, травяные чаи с добавками мяты, лимона, имбиря, или даже на простую воду с фруктами — так называемую “спа-воду”. Она освежает и утоляет жажду.
Когда газировка — не враг
Иногда газировка может быть полезной заменой алкоголю. Особенно если вы привыкли выпивать по вечерам, но хотите от этого отказаться. В этом случае важно ограничить потребление: не брать газировку на работу, не пить её дома каждый день. Пусть это будет “напиток по случаю”, как бокал вина в баре.
Безалкогольные вина, пиво и коктейли тоже становятся всё популярнее: их можно время от времени использовать вместо газировки, если хочется чего-то особенного.
А если не получается?
Психологи советуют не винить себя. Даже если не удаётся отказаться полностью, уберите хотя бы одну банку или стакан газировки в день. Это уже улучшит здоровье. Важнее всего относиться к газировке как к десерту, а не как к постоянному источнику энергии.
Менять привычки трудно. Но в случае с газировкой результат стоит усилий.
