Каникулы заканчиваются, а вместе с ними и привычка ложиться спать далеко за полночь. Педиатры предупреждают: резко вернуть ребенка в школьный режим не получится, пишет WNEP.
По словам педиатра Стейси Каммингс, на перестройку биологических часов уходит не меньше двух недель — так что чем раньше начать, тем мягче пройдет переход.
Секрет в постепенности. Каждый день нужно сдвигать время отхода ко сну на 15 минут раньше, пока не будет достигнут нужный ориентир. Такой темп дает организму время адаптироваться без стресса и срывов. Большие скачки дают обратный эффект: ребенок просто будет лежать и смотреть в потолок.
Ритуал важнее времени на часах
Постоянный вечерний распорядок помогает мозгу переключиться в режим сна. Душ, чистка зубов, спокойная книга или тихая музыка — все это работает как сигнал для нервной системы.
Доктор Каммингс особо подчеркивает: экраны в этот список не входят. Телефон, планшет или телевизор лучше убрать как минимум за час до сна, поскольку они держат мозг в возбужденном состоянии и мешают заснуть. Из спальни гаджеты желательно вынести совсем.
Тревога тоже мешает спать
Школьное беспокойство — отдельная причина бессонницы у детей. Переживания о новом классе, учителе или просто о том, что положить в рюкзак, могут крутиться в голове часами. Доктор Каммингс советует помочь ребенку выгрузить эти мысли: записать, нарисовать или просто проговорить вслух.
Когда тревога зафиксирована на бумаге, мозг перестает держать ее «в фоне» и легче отпускает до утра.
Собранный с вечера рюкзак и заранее выбранная одежда работают по тому же принципу: меньше неопределенности — спокойнее сон.
