В большинстве регионов США в воскресенье, 1 ноября, часы переведут на час назад, что означает окончание летнего времени, напоминает Sleep Education.
Одни радуются лишнему часу сна, но многие американцы хотели бы вовсе отказаться от перевода стрелок дважды в год. Американская академия медицины сна (AASM) напоминает, почему смена времени влияет на самочувствие, и рассказывает, чем можно помочь организму.
Внутренние часы и утренний свет
Организм живет по внутренним часам, которые называют циркадным ритмом. Эта система определяет, когда мы бодры, а когда хотим спать. Солнечный свет, особенно утренний, помогает синхронизировать внутренние часы со сменой дня и ночи. Когда распорядок сдвигается даже на час, телу требуется время на перестройку, а утренний свет подсказывает ему, что пора просыпаться и сохранять бодрость в течение дня.
Два законопроекта в Конгрессе
На фоне растущей общественной поддержки отказа от перевода часов Конгресс рассматривает два разных подхода. Законопроект Sunshine Protection Act (H.R. 139) предлагает сделать постоянным летнее время. Это приведет к более поздним рассветам и темным зимним утрам, которые могут нарушать сон, влиять на здоровье и безопасность.
Законопроект Sunshine for Our Kids Act (H.R. 9638) предлагает ввести по всей стране постоянное стандартное время, сохранив больше утреннего света для регуляции сна, настроения и бодрости.
США уже пробовали круглогодичное летнее время, но из-за темных зимних утр и вопросов безопасности Конгресс от него отказался. Специалисты по сну поддерживают постоянное стандартное время как более здоровый вариант.
Советы для перехода на зимнее время
- Сделайте сон приоритетом. До и после перевода часов спите не меньше семи часов в сутки.
- Сдвигайте время отхода ко сну заранее. За несколько дней до перевода ложитесь немного позже, смещая заодно приемы пищи и тренировки.
- Переведите часы в субботу вечером. Установите новое время и ложитесь спать в привычный час.
- Соблюдайте постоянный режим. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день, включая выходные.
- Ловите утренний свет. В первые дни после перевода часов выходите на улицу рано утром, чтобы перезапустить внутренние часы.
- Следите за кофеином во второй половине дня. Избегайте лишнего кофеина вечером, пока организм перестраивается.
- Дайте детям больше времени. Детям и подросткам может понадобиться дольше привыкать, поэтому сохраняйте стабильный вечерний распорядок.
Большинство людей привыкают к новому режиму за несколько дней. Если проблемы со сном или дневная усталость повторяются регулярно, стоит обратиться к врачу или к специалистам аккредитованного AASM центра сна.
