Результативная потеря веса зависит не только от диеты и активности, но и от других, порой неочевидных составляющих пазла, который может сложиться или не сложиться в нужный вам результат. Каждый наш день начинается с привычек, которые задают ему тон. Indian Express рекомендует несколько самых действенных, чтобы быстро похудеть.
Утро — это окно возможностей, когда тело особенно восприимчиво к правильным сигналам. Несколько простых действий сразу после пробуждения могут запустить метаболизм, снизить уровень стресса и помочь телу использовать жир как источник энергии. Особенно если делать это регулярно.
1. Сначала — вода, потом всё остальное
Проснулись — выпейте воду. Не кофе, не чай, не смузи. Просто воду. Теплую или с долькой лимона. Это активизирует пищеварение и помогает организму мягко проснуться. Пока вы пьёте, стоит коротко обдумать, что вы будете есть в течение дня. Такое мини-планирование помогает избегать спонтанных перекусов и бессмысленных калорий.
2. Несколько минут на дыхание
Когда вы дышите медленно и осознанно, уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Это особенно важно, если у вас склонность к отёкам или жиру в области живота. И лучше всего такое дыхание работает с утра, сразу давая телу установку на антистресс. Даже 5 минут дыхания и лёгкой растяжки могут сделать день спокойнее, а тренировки эффективнее.
3. Прогулка до завтрака
Если есть хотя бы 15–20 минут до завтрака, выйдите на улицу. Утренняя прогулка на пустой желудок помогает телу использовать жировые запасы. А солнечный свет под открытым небом помогает настроить циркадные ритмы и улучшает обмен веществ. Это лёгкое и действенное начало дня. Важно: не все хорошо себя чувствуют, двигаясь до первого приёма пищи. Следите за ощущениями, можно погулять и после еды.
4. Белок на завтрак
Забудьте про хлопья с молоком и соки. Завтрак, в котором есть белок и немного жиров — например, яйца с хлебом из цельного зерна и авокадо — даёт долгую сытость, поддерживает адекватный уровень глюкозы в крови, без резких скачков. А ещё помогает не переедать в течение дня. Белок требует больше энергии на переваривание, а значит, и сжигание калорий идёт активнее.
5. Двигайтесь после еды
После еды не ложитесь и не садитесь сразу работать. Даже лёгкое движение, например, прогулка по дому или во дворе, короткая уборка, небольшая разминка, помогают пищеварению и предотвращают вздутие кишечника. Это особенно важно утром, когда ваш метаболизм только разгоняется.
Почему вы не худеете: 7 неочевидных, но очень распространённых причин
