Хроническое воспаление связано с ослаблением иммунитета и ухудшением самочувствия. Вечер — время, когда организм должен восстанавливаться, а неправильные привычки мешают этому. Простые изменения в распорядке помогут телу успокоиться и снизить уровень воспаления, пишет Eating Well.
Сон важнее всего
Недосып повышает уровень воспалительных веществ в крови и влияет на все остальные привычки. Когда человек не высыпается, он чаще ест вредную еду, пропускает тренировки и больше нервничает. Чтобы улучшить сон, ложитесь спать в одно и то же время, держите в спальне прохладу и не занимайтесь спортом поздно вечером.
Меньше стресса — меньше воспаления
Постоянное напряжение усиливает воспаление и мешает уснуть. Вечером нужно постепенно снижать уровень стимуляции: отложить телефон, телевизор и новости. Лучше почитать бумажную книгу, записать на листе дела, которые крутятся в голове, или послушать спокойную музыку. Когда мозг успокаивается, организм начинает восстанавливаться.
Читайте также: Привычки стройных: чтобы быстро похудеть, делайте эти 5 вещей по утрам
Правильный перекус перед сном
Если вечером хочется перекусить, выбирайте еду, которая не повышает уровень сахара в крови. Слишком сладкие продукты мешают восстановлению и вызывают воспаление. Лучше съесть йогурт с ягодами, немного орехов или цельнозерновые крекеры с ложкой арахисовой пасты. Постарайтесь не есть позже, чем за два часа до сна, чтобы пищеварение не мешало отдыху.
Что стоит исключить вечером
Алкоголь ухудшает качество сна и сам по себе усиливает воспаление. Кофе и другие напитки с кофеином лучше пить не позже, чем за шесть часов до сна. Поздние тренировки тоже могут мешать засыпанию. И наконец, телефон: даже если не удается полностью убрать его из спальни, стоит включить ночной режим и не читать раздражающие новости перед сном.
