Каждая женщина, занимающаяся спортом, хотя бы раз задавалась вопросом: когда лучше поесть — до тренировки, после или даже… во время? Интернет полон мифов и противоречивых советов, поэтому KCRA предлагает экспертные мнения о питании, связанном с занятиями.
Нужно ли есть перед тренировкой?
Диетолог Эбби Лангер из Торонто говорит, что тренировка натощак не помогает сжигать больше жира или улучшать результаты. Но это не значит, что нужно плотно поесть прямо перед занятием. Пища — это энергия, необходимая для качественного выполнения упражнений, однако переедание перед занятием спортом может вызвать дискомфорт и даже тошноту.
Лучше всего съесть небольшую порцию, богатую углеводами, за 1-2 часа до тренировки. Отличный вариант — банан с арахисовой пастой или йогурт с фруктами.
Что лучше съесть после занятия?
После тренировки идеальны продукты с высоким содержанием белка. Эксперт по спортивному питанию Криста Остин рекомендует не откладывать приём пищи на слишком долгий срок, особенно если вы чувствуете голод. Если полноценный обед или ужин откладывается на час и более, устройте белковый перекус. Это поможет избежать переедания позже.
Однако нет необходимости как можно быстрее пить протеиновый коктейль сразу после тренировки. Исследования показывают, что организм восстанавливается не только в течение мифического «анаболического окна» длительностью в час, а гораздо дольше. Главное — получать стабильное количество белка в течение дня (около 25-30 граммов на приём пищи).
А во время тренировки..?
Для большинства женщин, занимающихся менее часа, есть во время тренировки не нужно. Если же тренировка интенсивная и длится дольше часа (например, подготовка к марафону), небольшой углеводный перекус в середине будет полезен.
Вывод прост: не стоит усложнять питание. Регулярные приёмы пищи и баланс питательных веществ намного важнее точного времени приёма. Заботьтесь о своём теле, прислушивайтесь к себе, и результат не заставит себя ждать!
Весь TikTok худеет на «системе граммовки»: в чем плюсы и минусы?
