Коллаген давно стал синонимом молодости кожи, крепких суставов и здоровых волос. Но в последние годы особую популярность приобрел именно жидкий коллаген — удобная форма, которую можно принимать в виде шотов или добавлять в напитки.

Разберёмся, чем он полезен, как работает и как выбрать действительно эффективный продукт.

Что такое коллаген и зачем он нужен

Коллаген — это белок, который составляет основу соединительных тканей в нашем организме. Он отвечает за упругость кожи, прочность связок, суставов, волос и ногтей. После 25 лет выработка собственного коллагена постепенно снижается, и с этим связаны первые признаки старения: морщины, сухость кожи, ломкость ногтей, дискомфорт в суставах.

Добавки с коллагеном помогают поддерживать уровень этого белка в организме и замедлить возрастные изменения. Особенно популярны жидкие формы, потому что они быстрее и лучше усваиваются.

Как работает жидкий коллаген

Коллаген в добавках — не тот же самый белок, который есть у нас в коже. Это его гидролизованная форма: пептиды и аминокислоты, которые организм использует как строительный материал. После приёма жидкого коллагена эти компоненты попадают в кровь и «отправляются» туда, где есть дефицит — в кожу, суставы, волосы.

Исследования показывают, что регулярный приём в течение 8–12 недель может улучшить эластичность кожи, уменьшить морщины и повысить увлажнённость кожи. Также отмечается положительное влияние на суставы и ногти.

Как выбрать жидкий коллаген

Тип коллагена. Для кожи и волос выбирайте коллаген типа I и III (обычно морской или говяжий). Для суставов — тип II (куриный). Универсальные комплексы часто содержат все три типа.

Гидролизованная форма (пептиды). Убедитесь, что в составе указан hydrolyzed collagen или collagen peptides — именно эта форма лучше всего усваивается организмом.

Доза. Эффективная дневная доза — от 5 до 10 г коллагена. Меньше просто не работает, больше — не обязательно, но в целом безопасно.

Добавьте витамин C. Без витамина C организм хуже усваивает коллаген. Лучше, если он уже есть в составе.

Натуральные добавки. Гиалуроновая кислота, биотин, цинк и селен — полезные дополнения для кожи и волос. Но избегайте лишних ароматизаторов, сахара и искусственных красителей.

Сертификация и происхождение. Выбирайте бренды с европейской или американской сертификацией, лучше с коллагеном от проверенных производителей — например, Verisol, Peptan, Naticol.

Плюсы жидкого коллагена

Удобство: можно пить шот или добавить в воду/смузи
Быстрое усвоение
Часто приятный вкус
Комплексный состав — вместе с витаминами и минералами

Минусы и предостережения

Жидкий коллаген дороже порошков или капсул
Не всем нравятся сладкие вкусы или запах рыбы в морском коллагене
Возможна реакция на морской коллаген (если вы аллергик на рыбу)
Эффект не будет мгновенным: ждать придётся от 1 до 3 месяцев
Без сбалансированного питания и ухода результат оставит желать лучшего

Если вы только начинаете, пройдите один курс длиной в 2–3 месяца и наблюдайте за своим состоянием. Организм любит системность, особенно когда речь идёт о красоте и здоровье.