Заметив за собой эгоистичную мысль, многие начинают подозревать себя в нарциссизме. Редакция приложения Calm, материал которой проверил клинический рецензент доктор Крис Мосуник, считает, что сам этот вопрос обычно говорит об обратном.
Людям с нарциссическим расстройством личности (НРЛ) редко свойственны самоанализ и эмпатия, поэтому о влиянии своего поведения на окружающих они задумываются мало.
Нарциссические черты существуют в виде спектра. Желание признания или защитная реакция на критику естественны, особенно в состоянии стресса, усталости или неуверенности. Главное отличие состоит в том, что люди без НРЛ способны заметить такое поведение и работать над ним.
Критерии НРЛ по DSM-5
Для диагноза черты должны проявляться постоянно и серьезно мешать жизни:
- преувеличенное чувство собственной значимости;
- фантазии о безграничном успехе, власти, блеске или красоте;
- вера в свою исключительность и в то, что понять человека могут только люди высокого статуса;
- потребность в чрезмерном восхищении;
- ощущение, что окружающие обязаны исполнять ожидания;
- использование других ради своих целей;
- отсутствие эмпатии;
- зависть или уверенность, что завидуют тебе;
- высокомерие.
10 признаков, которые не всегда означают нарциссизм
Вы замечаете за собой эгоизм. Тревога по этому поводу показывает, что вам важно, как ваши поступки влияют на других.
- Вы сосредоточены на себе. В стрессе это нормально, а чувство вины после говорит об эмпатии.
- Вы ищете одобрения. На нарциссизм указывает только постоянная чрезмерная потребность в похвале.
- Вы болезненно воспринимаете критику. Готовность учиться на отзывах считается здоровой чертой, нарциссы обычно отвечают гневом или отрицанием.
- Вы гордитесь достижениями. Нарциссы преувеличивают успехи и ждут признания своего превосходства.
- Вам нравится внимание. Тревожным признаком считается постоянная потребность быть в центре и обида, когда внимание достается другим.
- Вам бывает трудно сопереживать. Если вы замечаете это и стараетесь проявить участие, вы вряд ли нарцисс.
- Вы бываете эгоцентричны. Сомнения в своем поведении в отношениях говорят о самосознании.
- Вы хотите успеха. Амбиции сбалансированы, если вы цените личный рост и близких людей.
- Вам трудно извиняться. Умение анализировать ошибки и со временем признавать вину авторы называют сильным признаком отсутствия нарциссизма.
Если сомнения остаются, авторы советуют обратиться к психотерапевту за взглядом со стороны.
5 советов при нарциссических чертах
- Развивайте эмпатию. Внимательно слушайте собеседника и спрашивайте себя, что бы вы чувствовали на его месте и что ему сейчас нужно.
- Принимайте обратную связь. Сделайте паузу перед ответом и подумайте, есть ли в критике правда и как ее использовать.
- Замените потребность в одобрении благодарностью. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны.
- Ставьте реалистичные цели. Разбивайте большие мечты на небольшие шаги, например освоение нового навыка или завершение проекта.
- Рассмотрите терапию. Специалисты по когнитивно-поведенческой терапии помогут разобраться в причинах поступков и научат более здоровому общению.
